全球爱足日：减负而行，守护你的“第二心脏”！

每年的5月29日是“全国爱足日“，“5.29”取“我爱脚”之意，今年是第九个“全国爱足日”、第八个“全球爱足日”，今年的爱足日主题为“减负而行，足以支撑”。

肥胖如何影响你的脚？

当我们站立的时候，我们的脚在支撑整个身体的重量。当身体发生不对称时，会感到一只脚的压力要大于另一只脚（列如坐地铁和公交车时忽然加速或减速时）。当身体一侧承受更大的重量时，而我们的脚旨在支撑身体类型的平均重量，而不是更多。

许多研究发现BMI的增加与脚部问题之间存在直接联系。仅一磅的体重（超过理想体重）就可以使臀部，膝盖和脚踝的压力增加多达八磅。当上坡或走楼梯时，脚踝上的压力会增加四到六倍。这会增加双脚正常的磨损，并增加出现关节炎，肌腱炎和脚跟痛等问题的可能性。

肥胖引起的足部问题

形状变化

脚上的重量会导致足部“张开”并形成扁平。如果小孩子超重并且骨骼没有变硬，平坦的足弓会改变脚的整体结构。

扁平足会导致小腿不适，并最终引起膝盖，臀部和下背部疼痛。

足内旋Pronation

足内旋通常是足弓塌陷的直接结果。内旋是指人们站立或行走时脚不会平放在地上，而是稍微像一侧倾斜。这会导致脚跟向外移动，并使我们的脚踝更加靠近。

未经治疗的内旋可导致：

• 连接脚跟和脚趾的韧带肿胀。这是肥胖对脚最常见的副作用之一，并且可能导致整个脚部剧烈疼痛

• 疼痛延伸到腿部，尤其是小腿

• 膝盖，臀部和背部疼痛

• 整个身体的慢性疼痛

骨关节炎

骨关节炎是关节炎的最常见形式，由对关节的压力和过度磨损引起。超重会导致关节承受额外压力，增加患骨关节炎的机会。

这种状况的症状包括僵硬，疼痛和发炎。可能还会遇到后足关节炎，脚后部发炎。

足底筋膜炎

足底筋膜是沿着脚底的筋膜。从字面上看，这就是脚下的弹簧。额外的体重在施加在脚上的肌肉、关节和肌腱上会触发足底筋膜炎。当该组织因额外压力而发炎时，它将在步行或爬楼梯时引起疼痛和僵硬。

更容易跟腱断裂

跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，承重力可达到身体的8~12倍重量，如果承重超过了限度，就会导致损伤。体质指数BMI≥30、日常运动量小都是跟腱断裂的高危因素。

如何判断超重和肥胖

一般来说，超重人群（BMI≥24）和肥胖人群（BMI≥28）在运动中更容易受伤

【超重 overweight】：体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态。

【肥胖 obesity】：由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

体重指数（BMI）=体重公斤数除以身高米数的平方

计算公式为：BMI=体重kg/身高㎡

18.5 ≤ BMI < 24 kg/m² 为正常体重范围

如何锻炼足踝

脚趾抓毛巾法

坐在椅上，在您前面的地板上放一块小毛巾。

脱下鞋子和袜子，用脚趾轻轻抓住毛巾，将其卷起，数到5。

然后松开毛巾并重复，进行8到10次。

如果您感到疼痛，则需减少次数。

脚趾屈伸法

笔直坐在椅子上，双脚平放在地板上。

在第一阶段，将脚底板放在地板上，抬高脚尖。当只有脚跟碰到地面上时停止。保持该姿势5秒钟。

在第二阶段，抬高脚跟并放下脚趾，以使大脚趾和第二脚趾的尖端接触地板。放下前按住5秒钟。

在第三阶段，抬起脚后跟并使脚趾向内卷曲，以便仅脚趾的尖端接触地板。保持该姿势5秒钟。

通过重复每个阶段10次来增强灵活性和移动性。

脚趾张开法

坐在椅子上，双脚轻轻放在地板上。

尽量将脚趾分开，不要拉伤。保持姿势5秒钟，重复此动作10次。

建立一定强度后，尝试在脚趾上缠绕橡皮筋。这将提供抵抗力并使这项运动更具挑战性。

脚趾张开旨在改善对脚趾肌肉的控制。根据舒适度，可以一次用两只脚，也可以用另一只脚做。

脚底滚球法

笔直坐在椅子上，双脚平放在地板上。

在脚旁的地板上放置一个高尔夫球、网球等（或另一个硬的小球）。

将一只脚放在球上并四处移动，尽可能舒适地向下按。球应该在按摩脚底。

继续2分钟，然后用另一只脚重复。如果没有合适的球，可以用冰冻的水瓶代替。

在脚底下滚球可以帮助缓解足弓不适和缓解与足底筋膜炎相关的疼痛。