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前言 Preface “辅导子女功课竟致脑出血”、“老人因小事争执诱发心梗”——这些令人痛心的案例屡见不鲜，无不提醒我们情绪管理在维护人体健康中扮演着至关重要的角色。 那么，当愤怒之火在胸中熊熊燃烧时，我们的身体究竟经历了怎样的变化呢？  01 生气到底 有多伤身？ 营 养 医 学 生气8分钟 就能伤血管？ 近期，一份由美国心脏协会杂志刊载的突破性研究报告，为我们揭示了生气与心血管健康之间鲜为人知的潜在联系。 这项研究实验，纳入了280名健康的成年志愿者，他们平均年龄26岁，无吸烟、药物使用史，也未被诊断出任何情绪障碍。通过对他们在不同情绪状态下的深入观察。研究结果发现，仅仅短暂的8分钟生气状态，竟然能在随后的40分钟内对血管造成持续的损伤。 然而，这一发现更加引人深思的是，在我们的日常生活中，愤怒情绪的持续时间往往远超8分钟。这意味着，在真实世界中，愤怒对血管的伤害可能比我们想象的要严重得多。 权威心脏病学专家指出，这种看似微不足道的慢性损伤，随着时间的推移，可能会对我们的血管健康产生不可逆的影响。这种累积的损害，无疑会大大增加我们罹患心脏病的风险。 除了心脏病 生气还需警惕以下疾病 神经系统问题 生气时，神经系统会受到影响，长期如此，可能对大脑产生不良影响，增加焦虑、抑郁等精神疾病的风险。 消化系统问题 生气会影响消化系统，导致消化不良、胃肠炎等疾病。情绪压力会使自主神经系统紊乱，减缓消化器官的运作。 肝脏问题 中医认为，生气会导致肝火旺盛，影响肝脏的疏泄功能，从而诱发肝功能异常。 内分泌系统问题 生气还会影响内分泌系统，特别是对甲状腺、乳腺等器官影响较大，可能导致相关疾病的发生。 免疫系统问题 长期生气还可能削弱免疫系统，使人更容易受到疾病的侵袭。  02 如何拯救 坏情绪？ 营 养 医 学 调整生活方式 保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间。均衡饮食，摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、全谷类和瘦肉。适当运动，如散步、慢跑或瑜伽，以释放压力和负面情绪。 学会放松技巧 尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法，以减轻紧张和压力。 培养兴趣爱好 找到能够让自己放松和愉悦的兴趣爱好，如绘画、阅读或音乐。 社交支持 与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。 专业指导下的营养素补充 当我们面临情绪问题时，如无法控制情绪、烦躁、焦虑抑郁等，这些通常与植物神经功能紊乱有关。植物神经负责调节身体的基本功能，当情绪受到压力、焦虑或抑郁影响时，会干扰其正常功能。 而对付植物神经功能紊乱的关键就是营养，通过为身体补充充足且均衡的营养，如B族维生素、镁和色氨酸等，可以帮助舒缓植物神经系统，纠正其功能紊乱。 然而，由于每个人的身体状况和营养需求不同，补充营养素需要在专业指导下进行。专业工作人员会根据个体的健康状况和营养需求，制定个性化的营养调理方案，确保获得足够的营养素，同时避免营养过剩或不足。 如果您也经常控制不住情绪 或有其他健康问题 |
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