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蛙泳抬头换气与陆地呼吸方式几乎一样，从而成为最容易入门的泳姿，然而，蛙泳的抬头换气让许多学习蛙泳的人形成了错误的动作习惯。“抬头换气”四个字误导了太多人。  1、正确理解抬头换气的含义 抬头换气和出水换气是一个意思，正确的蛙泳换气动作是头部出水前一直用鼻子或嘴巴吐气，当头部浮出水面后张开嘴巴自然吸气。“抬头换气“并不是真的让头部自己抬起来，而是在抱水力量的作用下，头部自然浮出水面换气。 2、换气不要抬头，头抬得越高，沉得越深 初学蛙泳的人很容易在抬头换气后，身体沉入水中过深，甚至在蹬夹腿后仍无法浮出水面，主要原因是抬头换气。正确的做法是：蹬夹腿完成时，双手保持前伸漂一会儿，这个过程中鼻子或嘴巴持续吐气。当需要出水换气时，手掌外翻，小臂外划，接着向内划，手掌保持最大对水面积，肘部处于高位，抱水至胸前时，大臂快速夹肘并前伸。头部会随时抱水夹肘动作自然浮出水面。 3、头出不了水面的原因在划水和抱水动作不正确 一开始练习时，可以趴在水面上静漂，腿不要动，练习蛙泳的划水和抱水动作，动作不要快，放自然缓慢些，看头部是否可以自然浮出水面。在双手外划时，要注意两个问题：一是不能外划过宽，否则不利于紧接着的抱水动作，外划宽度以双掌距离不超过肩宽为限；二是不能外划过后，那样抱到的水可能会快速流失掉，外划过后时，肘关节位置会跑到背后去，造成无法夹肘。蛙泳的划水、抱水和夹肘动作一定都是在胸前完成的，只有这样，才会提供良好的支撑作用，上半身才能轻松浮出水面。 4、不要变成走路点头的鹅 事实上，蛙泳换气是不用脖子上下动作的，有的人游蛙泳者时，出水时抬头，入水时低头，整个蛙泳的游进过程，从侧面看，就像一只走路点头的鹅，时间久了，颈椎容易受伤。一定要通过练习抱水来提高头部自然上浮能力，避免形成错误的游进姿态。 5、蛙泳换气切忌大口吸气 初学游泳的人在换气时容易走向两个极端：一个是使劲憋气，一个是大口吸气。这两种方式都不是正确的换气习惯。人类早已习惯绵长自然的呼吸方式，鼻孔那么小仍挡不住运动的步伐。无论是蛙泳还是自由泳换气，都应以绵长自然换气为目标，只要在水中持续吐气，在出水时长开嘴巴时，氧气会自然进入，不用特意的用力吸气。对于蛙泳来说，用力吸气容易导致两个问题：一是口腔容易干燥，二是无法长时间游泳。 |
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