【原】减脂期吃它！我两周瘦了七斤

减肥其实并不难，关键在于你吃对了什么。选对食材，不仅能营养均衡，还能加速燃脂，增加饱腹感。下面分享四款营养丰富、做法简单、美味可口的减脂餐，让你轻松享瘦。正在减肥的你，一定要试试这些食谱！

1. 黑木耳豆腐豆芽汤

黑木耳富含膳食纤维，有助于排毒。豆腐提供优质蛋白质，豆芽则热量低且营养丰富。这道汤简单易做，喝了还特别有饱腹感。

做法：

1. 黑木耳泡发切丝，豆腐切块，豆芽洗净。

2. 锅中加水，放入黑木耳煮沸，再加入豆腐和豆芽。

3. 煮熟后，调入少许盐和胡椒粉，即可享用。

2. 凉拌鸡胸肉

鸡胸肉是低脂高蛋白的减脂佳品。凉拌的做法不仅保持了肉质的鲜嫩，还能最大限度保留营养。

做法：

1. 鸡胸肉煮熟撕成细条。

2. 加入切丝的黄瓜和胡萝卜，拌上蒜末、酱油、醋和少许芝麻油。

3. 拌匀后即可食用，清爽美味。

3. 香肠鸡蛋焖豆腐

香肠和鸡蛋提供丰富的蛋白质，豆腐低热量高营养，是理想的减脂食材。焖煮的做法让味道更浓郁。

做法：

1. 香肠切片，豆腐切块，鸡蛋打散。

2. 热锅放少许油，炒香香肠片，倒入豆腐块略煎。

3. 加入少量水，倒入鸡蛋液，焖煮至熟，调味后即可。

4. 生菜虾滑鸡蛋饼

这道菜结合了生菜的清脆、虾滑的鲜嫩和鸡蛋的营养，口感丰富，营养全面，非常适合减脂期。

做法：

1. 虾仁剁成泥，加盐和料酒拌匀做成虾滑。

2. 鸡蛋打散，加入虾滑搅拌均匀。

3. 生菜切丝，锅中热油，倒入蛋液摊成饼，撒上生菜丝，煎熟即可。

减脂期的饮食不一定要复杂，这几道简单易做的减脂餐，不仅美味还特别有饱腹感。只要你能坚持吃这些健康的食物，不需要节食也能轻松瘦下来。快来试试这些食谱，让你的减脂之路变得轻松愉快吧！

豆豆上一篇跟大家讲述了：一月低卡低脂早餐，这样吃瘦得太快了！左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。

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