  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 不知道你有没有这样的情况： 上了一天班很累，心里想着晚上回去好好休息，但是上了床，就忍不住刷起手机，甚至熬夜去玩，第二天更累了。 明明知道长时间玩手机、打游戏不好，但是越有压力越是想玩，一玩就停不下来。 设想了各种更健康的生活方式，比如运动、学习、给自己好好做饭，然而转头却继续过起之前的“废柴”生活。 生活中，我们常常会出现知行不一的现象，就是明明知道自己应该做什么，但实际上做的与所想的不符合。 在这种状态下，你往往玩得不尽心，还容易陷入更深的内耗，难过、自责，觉得自己毫无自制力，心理负担更大。 那么怎么调整这种状态，拥抱更健康的生活呢？ 首先，意识并接纳自己存在“惰性”。 按弗洛伊德的观点： 一个人的人格是由“本我”、“自我”和“超我”三个部分组成。 本我是与生俱来的，服从的是“快乐原则”，所以你会有欲望、有冲动，甚至可能无意识中产生不道德的想法。 而“惰性”就与本我有关，你的本能就是想要追求舒适和快乐。 当你想要对抗自己的惰性，其实就是与你的本能对抗。 尤其在你压力大的时候，你的意志力本来就很薄弱，还要压抑自己的本性，这不是一件容易的事。 所以如果你最后你屈服于自己的本能，这是可以理解的，你不需要过多的自责和愧疚。 越是批评指责自己，你会越加沮丧、恐惧，内心平静不下来，而这种负面情绪又会导致你的自我批评，这样你就会陷入一个恶性循环，变得很痛苦。 所以允许自己会想要偷懒，累了那就允许自己放纵一下。 其次，改变对休息方式的认知。 玩手机、玩游戏都属于休息方式，什么样的休息方式好或者坏，这没有标准答案。 就像出门旅游，如果一路上都在吵架闹矛盾，那想必你也没有放松的感觉。如果你能从手机、游戏中感受到快乐、自信，那这样的方式就不能说对你不好。 只要不过度，你爱玩手机、玩游戏，都是没有问题的，这不是什么错误的事情。 甚至有时候可以用这样的方式来奖励自己。 当然了，当你感觉内耗，内在产生冲突时，就说明你有其他想做的事情，想要让自己变得更好。 那你可以把想做的事情都列下来，然后制定计划，合理安排好业余时间。 计划越清晰，你就越容易行动。 比如： 你想运动、想玩手机、想学习，可以分别固定到每天的某个时间段。 前期怕坚持不下来，你可以安排一周一到两次，等适应了节奏，养成习惯了，再慢慢增加行动的难度和频率。 这样你想做的事情都做了，也保证了合理的劳逸结合。 最后，可以寻找外援，对自己的行动进行监督，从而克制自己的某些行为。 比如： 想要减少玩手机的时间，你可以设置闹钟提醒，一旦闹钟响了，就放下手机，把手机放到远离你视线的地方； 也可以让身边的人提醒你。 你还可以找其他事情来打发时间，减少对手机的依赖。 比如： 可以整理书柜、打扫卫生、去超市逛逛、玩玩拼图、看一本自己感兴趣的书等等。  |
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