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中考前一天 忌赖床、忌过饱、忌做难题 宜午休、宜熟悉考场、宜饮食清淡 壹 考生和家长中考前最后一天应该做些什么？ 一 熟悉考试时间 家长和考生一定要清楚考试时间，并且做出相应的计划，以及出现特殊情况的应对措施，这样不至于在开考后出现慌乱的情况。 二 考生中考前最后一天应该做些什么 1. 考前适当看书 距离中考只剩一天的时间，部分考生可能会心理紧张，另一部分考生可能想复习不知道如何下手。应该根据考生个人习惯，顺其自然，让自己保持考前良好状态。考生可适当翻翻书，这样有助于缓解紧张情绪。 但是需要注意的是，考生可重点看一看薄弱环节。比如语文考试前，考生可将需背诵的篇目或名句细致地过一遍，尤其是以往背诵或默写易错的地方多看几眼，可防止习惯性出错。切不可看书到深夜，过于疲惫会影响第二天考试发挥。要注意休息，并根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、学习、饮食等都要有相对固定的时间进行。在晚餐之后，可散散步、听听音乐等，有助于放松心态，保持良好的状态。 2. 准备考试用品 考前一天，考生需要准备好考试用品。如笔袋、橡皮、2B铅笔、黑色签字笔、三角板、量角器等必备考试用品要准备好，不得带修正液。同时，考生要将准考证与文具放在一起，不要随意放到衣服的口袋中，最好放在自己的书包里，以免洗换衣服时，把准考证忘在家里。尽量由自己准备，因为父母可能不太清楚考试需要哪些东西。 3. 了解考点情况 踩点听起来容易，但不光需要考查考场，还要了解考点附近交通情况。在考前一天，考生要亲自去查看考场，包括考点的楼号、座位等，还要了解考点的交通线路，避免考试当天迟到。同时，了解学校的厕所或周边可以提供午间休息的场所。考生要计划好出发时间，要把堵车等突发因素考虑在内，最好在开考前30分钟到达考场。 4. 保持好的心态 考生应该按照平时的习惯作息，配合均衡的饮食，自然平和地度过考前这一天。为了让考生到考场不紧张，要告诉自己，要让父母放心，要让自己开心；见了老师问声好，见了同学点点头；按时睡，按时起，考试用具要带齐;进考场，带微笑，出考场，带笑容;遇难题，要镇定，做易题，更细心；考完一科忘一科，坚持就是胜利。 5. 穿平时喜欢和舒适的衣服，而不是所谓能带来好运的新亮衣服 有些考生会穿新衣服或迷信红色等传递好运的衣服，但这样的衣服会在一定程度上转移注意力，所以尽量穿平时最喜欢和最舒适的那件衣服就可以了。 三 家长中考前最后一天应该做些什么 1. 做好后勤工作 至于家长，当然要做好考生的后勤工作。在饮食方面，安排考生吃平时吃的饭菜，合理即可，不必特别增加饭菜补充营养，不要让考生暴饮暴食。同时，中考期间，家长要帮孩子了解天气情况，注意防暑和防雨，为孩子的考试提供便利。另外，特别提醒家长，家中需要准备个“小药箱”存放些常用的感冒药、防暑药、晕车药等，以防孩子考试期间生病。 2. 营造温馨氛围 不少家长都为考生准备好衣食住行，但也要学会为考生营造温馨的考试氛围，要对孩子说，“爸爸妈妈相信你，只要尽力就好”。家长不要过问考生的考试成绩，相信他一定能考好。这段时间考生和家长都要尽量像往常一样生活与对话，不要刻意地引起与考试有关的话题。此外，家长一旦发现孩子情绪上出现大的波动，及时与孩子沟通，同时联系考生的班主任，尽最大努力共同调节好考生的应试情绪。 贰 考前最后一天的作息安排 上午 6：30 起床 提醒：考前一天切勿睡懒觉。 复习阶段不少考生“日夜奋战”，大家可能很想在考前一天好好补个觉，“睡到自然醒”。 不过，专家表示，因为考试当天考生必须早点起床，考前一天如果睡懒觉，第二天可能会起不来，而且睡太多还可能导致考试前一晚失眠。专家建议，按照考试作息，考前一天最好也跟平时起床时间大致一样。 7：00 早餐 提醒：别吃太饱，太饱大脑反应会变慢。 早餐是保证午前精力充沛的饮食基础，对于考生来说，一顿健康又“醒脑”的早餐至关重要。 8：00 复习 提醒：梳理重要知识点。 考前一天最重要的是训练大脑能否在考试时间迅速集中注意力，让大脑提前适应“中考时间”。 考前一天的上午简单梳理一下语文、数学的知识点。因为第一天是考这两科的，所以做最后复习的时候最好也按考试科目顺序来做复习热身。 对语文科，建议考生把平时积累的作文素材以及错题集重新翻阅一遍，理课只需再看一下固定公式、定理、概念和错题集即可。 11：45 午餐 提醒：吃一餐搭配好合理营养的午餐很重要。 午饭后休息片刻，然后午睡半个钟头，能有效“解乏”，不过时间不要超过1个钟头。对于没有午睡习惯的考生来说，可以闭目养神半个钟头，关键是小憩时脑子不要想任何事情，尽量放松。 下午 15：00 复习 提醒：不要再去做难题 建议考生可以把数学科重要的公式、定理温习一下，做几道基础题练练手。考前一天，主要任务是保持自信心，千万不要再去做难题，也不要再做试卷，“因为这时候做套题对知识的巩固和提升效果已经不大，如果遇到不会做的，会增加焦虑情绪”。 16：00 熟悉考场 提醒：熟悉考场可缓解紧张 建议考生提前了解自己所在考点的位置、交通线路，并根据准考证上的安排，找到自己所在的考场和座位，提前坐在座位上感受一下，最好还要提前找到卫生间、考务办公室的位置。如果考生对考试环境比较熟悉，可以有效缓解焦虑和紧张的情绪。 晚上 18：00 晚餐 提醒：口味最好清淡些。 专家称，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味最好偏清淡易于消化，米饭或小米粥等可作为主食，菜则以鱼类和豆制品为主，多吃蔬菜，这有利于抗疲劳和养神安神。 20：00 清点考试用品 考前晚上一定要仔细核对、清点考试用品和证件。 身份证、准考证记得都复印几份，准考证原件能过塑最好，以免弄坏。 22：00 睡觉 提醒：不用睡得太早。 考生比平时提早半个钟头到一个钟头睡觉比较合适，睡前不要让大脑过于兴奋，可以做点让自己放松的事，比如听听轻音乐，但切忌不要戴耳机听音乐，以免刺激耳膜，引起兴奋。 最后，祝同学们明天 考的全会、蒙的全对，旗开得胜、马到成功！ 注：整理自陕西学林教育研究院 |
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