颈椎生理曲度变直可以做这八个运动！GIF动图！

颈椎不舒服

医生让拍个X片

结果报告单写着

颈椎生理曲度变直

颈椎生理曲度变直

其实就是我们的颈椎

从正常的反“C”便成了一条直线

颈椎曲度变直

会导致颈椎承重和缓冲能力降低

是颈椎病的结构与生理基础

克利夫兰诊所（Cleveland clinic）认为颈部运动等物理治疗可以缓解疼痛并帮助恢复颈部曲度。

梅奥诊所（mayo clinic）建议通过伸展运动帮助颈椎生理曲度变直者逐渐恢复！

西安市第三医院脊柱外科介绍

颈椎曲度变直可以做的八个运动

助您缓解颈部疼痛

预防颈椎病↓↓↓

01

颈部旋转

• 站位或坐位
• 颈-胸-腰挺直，目视前方
• 头从中立位缓慢向左侧旋转
• 感觉到达极限后保持五秒左右
• 慢慢恢复中立位
• 头向右旋转重复上述动作
• 左右各一次为1组
• 重复10组

02

颈部屈曲

• 站位或坐位

• 颈-胸-腰挺直，目视前方

• 低头，从中立位缓缓向下

• 下巴尽可能靠近胸部

• 到达极限后保持五秒左右

• 头部慢慢恢复到中立位置

• 重复10~15 次

03

颈部伸缩

• 站位或坐位

• 颈-胸-腰挺直，目视前方

• 头部从中立位逐渐向前伸出

• 到达极限后回到中立位

• 重复10次以上

04

颈部伸展

• 站位或坐位

• 颈-胸-腰挺直，目视前方

• 头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板

• 感觉到达极限后保持五秒左右

• 慢慢恢复中立位

• 重复10次

05

肩胛伸展

• 站位或坐位

• 颈-胸-腰挺直，目视前方

• 双手放在臀部外侧

• 身体保持直立

• 双肩主动发力尽可能向后方伸展

• 保持五秒钟左右

• 恢复中立位

• 重复10次

06

耸肩挺胸

• 站位或坐位

• 颈-胸-腰挺直，目视前方

• 双手伸直放在身体两侧

• 慢慢地将肩膀尽可能抬高

• 保持五秒左右

• 回到中立位置

• 重复10次

07

肩部前缩

• 站位或坐位
• 颈-胸-腰挺直，目视前方
• 双手摸向对侧肩膀，小臂在胸前交叉
• 肩部发力与手部对抗
• 保持五秒左右
• 恢复中立位置
• 重复10次

08

颈部侧倾

• 站位或坐位
• 颈-胸-腰挺直，目视前方
• 保持头部处于中立位置
• 慢慢地将头部尽可能向右侧倾斜
• 注意颈部挺直
• 感觉到达极限位置后保持五秒左右
• 恢复起始中立位置
• 换头部向左侧倾斜重复上述动作
• 两侧各10 次

提醒

如锻炼中出现症状不缓解、疼痛加重、神经根性症状等应立即停止，及时到脊柱外科复诊！