【原】足球教学丨足球场上减少伤病的秘诀-激活训练的技巧与重要性

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今天我们要学习激活训练，一个如果我们还没有开始做，立刻就要开始付诸行动的事情，下面我们正式开始：

为什么激活

激活训练究竟有什么作用呢？它为我们的训练课奠定基础，它能够提高我们的血液循环，增强我们的关节灵活性，这些益处无一不是极为宝贵的。

图1-受伤之后才开始

现在的问题在于我们通常在年纪大一些或者受伤之后才开始谈论激活训练。二激活训练的全部意义在于它能够降低受伤的风险，同时提升我们的整体表现。

图2-提升整体表现

激活训练

我们要做的第一个练习是激活我们的股四头肌，我们可以从简单的深蹲开始。

图3-简单的深蹲

接下来是针对我们的股四头肌和腿筋的练习，三向弓步，也就是向前、向侧以及向后的弓步。

图4-三向弓步

下一个练习我们将专注于臀部和臀大肌，这在我们冲刺时非常重要。所以，为训练做好准备真的非常重要。

图5-为冲刺准备

因此，在这个练习中，我们将使用一个小阻力带，我们只需将其放在脚踝关节上方。如果我们想让它更简单一些，可以将其放在膝盖上方。

图6-阻力带训练

所以，我们只需要面向前方，然后有控制地侧向移动。这个练习主要是针对我们的臀大肌。

图7-侧向移动

下一个练习主要是针对我们的髋屈肌，一条腿要牢牢地站在地上，另一条腿我们要向前移动，我们会真正感受到髋屈肌在工作。

图8-锻炼髋屈肌

完成这些练习后，我们可以进行几轮稍微慢一点的慢跑，让我们的身体动起来，变得更暖和一些。

图9-让身体暖起来

接下来，我们可以尝试仰卧姿势，将手轻轻放在膝盖下方，然后缓慢向上抬起腿部。通过这样做，我们的腿筋会在运动前得到充分的预热。

图10-预热腿筋

在那之后，我们将做一些腿部摆动练习。我们要抓住一些东西，首先，我们只需要简单地前后摆动我们的腿。

图11-向前摆腿

还可以向侧面摆动。这将激活你的臀大肌、内收肌或髋部肌群。所以，这些激活训练是我们训练前或比赛前不可或缺的准备步骤。它们能有效降低受伤的风险，并在整体上显著提升我们的表现。

图12-提升表现

因此，这里真心建议小伙伴开始实践这些激活训练，它们的重要性不容忽视。这可能是所有足球爱好者最宝贵的建议之一。开始重视并在训练或比赛前进行激活训练吧，它将对我们的表现产生巨大帮助。

图13-巨大帮助

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今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！