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起 式 起式要求全身放松。 放松的程度到了你感觉只有骨架站着，肉和内脏都拿出来挂到空中，不在你的身上。就像一个骷髅一样，傻傻的站着。身体的着力点在骨头上，大脚趾的根部和脚后跟内侧发力。 膝盖是直的，放松。让肌肉松下来，命门往前顶，肚脐眼往前鼓，胯骨往里收。 两个肩胛骨分开。分开之后肩膀就立起来了。两个胳膊挂在两边，就像一个架子上面挂着两个手臂。 脖子一定要找到一个支点，脊椎骨是个支点，直接就顶到脑后枕骨的位置。找到一个平衡点，往前伸的时候感觉有力量拉出来，往后仰又往后拉扯。往前往后不断调试，找一个最平衡的点，大约是下额微微抬的状态，脊椎骨就顶住头了。 相当于一个手指头顶一个篮球一样，你要随时保持平衡，往前一点就过了，往后一点也过了。找其中的平衡再去微调，调到姿势是最放松的时候。 胳膊在肩胛骨打开之后就不用管它了。不要有紧张的的感觉，自然呼吸。 当你放松之后吸气，这股气一下子就会到脚掌，脚掌会感觉膨胀起来了。 这叫预备式，预备式先要找到这些感觉。能找到这些感觉再去导气，这个气才能导动，再去引经，经络才能流动。然后再用呼吸口诀，再用意念。 先找到这种感觉，放松，这时候就会感觉手和脚有一些气的流动，腰上会有温热的感觉。 当你吸满气之后，小肚子鼓起来，小肚子里边有一种微微发热的感觉，全身都非常的敏感。这时候你能感觉到身上某些经络的气的流动，就像一股温泉的水一样，暖暖的在里头。你越放松感觉就越明显，一定要找到平衡点。 一岁的孩子刚学会走路，刚要站起来还站不住的状态，就要找到那个状态。小孩所有的肌肉都不会发力，不会站，他就是用骨架站的，所以我们就是要回到那个站不住的状态，肌肉就松下来了。 专气致柔，复归于婴儿，产生这个感觉之后，在你的脑子里边产生一个记忆，把它记住。再起来活动，把记忆放掉，放掉这个记忆之后，再反过来再去找起式。一般三个呼吸就可以找到。 感觉有股气一下顺着你的手下去，让脚掌和脚中心微微发热，然后感觉你整个身体有一股重力把你往地心拉，这种感觉记住它。 你身体变得比平时还要重，重一倍的感觉，特别重，特别累，感觉就像靠了个人一样，这时候感觉就有了。然后再放松、再活动，这种感觉不要时间太长了，太长了会紧张，再放松下来。 吸气和呼气都要放松。只有放松的吸气，才能吸气到手中，吸气到脚掌，吸到末梢上去。 这就是起式。学会起式之后只需要站下去就行。 练功时，体感最重要 第一个要求就是体感。有了体感之后，通过这种体感去感知，而不是去讲，讲的话也讲不清楚。身上有这种体感了，就可以体会到了。 就像我给你一个柠檬，你写一篇吃柠檬的感觉。你必须咬上一口，吃进去、咽下去，原来是这种感觉。如果你不去吃，只是看各种文章和视频，永远找不到真相，必须体验一下，感觉一下。 呼吸是自然呼吸，不要管什么呼吸，到最后全部都是体呼吸，身体呼吸，毛孔全部打开，像小孩子一样回到婴儿状态。 专气致柔，就是去训练你的气息变化，回到最柔软最放松的状态。 站桩，或者一个固定的瑜伽体式，做好一个体式之后，调你的呼吸和内气，引你的经络，让整个身体放松，十二经络、奇经八脉全部放松，通过呼吸来推动它运行。 包括八段锦，太极拳，武术动作，瑜伽动作，所有的这些动作全都可以用这些秘诀。只要有了这个东西，你做动作就管用。没有这个东西，你就是会一百套拳法也没用。 桩功要解决一个大问题就是掖胯，腹股沟韧带一条重要的大筋，只有掖胯才能激发，鸡腿离不开掖胯，立定跳远腿需要折叠，腹股沟往后下拉，大腿和小腹夹在一起才能跳的更远。腹股沟往后下拉是掖胯的感受，胯要调整位置往下坐，还要裹，要撑（裆）要敛，使整个身体上部和两腿的劲接牢,下部稳而有劲，为发力服务。 把腹股沟留出来，大腿根同小腹间夹着一张纸，纸不能掉了，胯不能往前顶的太过，太过了腹股沟夹的纸就掉了，掖胯要伴随两腿内裹；架子高点低点大点小点等都不是主要的，无所谓对错，关键部位不能有丝毫差错的，差之毫厘谬以千里如胯、胸等重要部位，前膝和后胯的争力要一直保持这个争力，掖胯是根本。 尾巴骨成倒三角状由四块骨头构成，位于脊柱的最下端，上连骶骨，下端游离，尾闾不是直，而带有一段弧线的弯钩；尾闾为督脉之门，是气机的发动机，尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔，外面被韧带封住了。脊柱管里面的脑脊液直接跟脑子连着，尾巴骨松动后一转动，就把骶管裂孔的韧带动了，使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里，尾闾中正神贯顶。 尾闾松动、旋转的基础是开胯，特别是后胯，胯往下坐，尾闾也会随着骨盆往下，同时拉着腰椎往下，尾闾、腰椎有了向下坠的力，有了打开腰椎和尾闾的基础。胯往两边裹，也予以尾闾往下坠的空间，在桩功中，尾闾的意念要求一直往地球深处指，指的越深越好，可以把尾闾理解成一个钟锤，吊裆就是这个意思。 站桩或行拳时把尾闾调整成上扬的状态，调整尾巴骨的位置，尾闾尖是往上的，尾闾如一钩子，钩子尖往上，整个尾闾整体上是往下坠的，在练功中要找这种整体下坠的感觉，不翘尾巴了，胯开坐下去了，尾闾开了，就有了“第三条腿了”。尾闾中正才能守中，用中，护中，行中；腰肌往下拽，同时向左右两边往前裹，腰椎的生理曲度被填平（命门饱满）腰椎一节节往下松沉。 腰肌往下拽是因为落胯（坐胯）所致，胯是人体最大最重关节，胯往下落（坐）会拉着腰肌往下沉，腰肌是被动的被拉着往下，同时腰椎也被拽着往下，腰椎原往前凹的生理弯曲消失，裆从内往外撑，胯从后向左右、往前裹，胯与腰连接在一起，胯的撑裹直接导致腰肌的撑裹，腰胯的抻筋拔骨，这些细节都得做出来。 开脊柱就是整条脊柱的上领下坠使脊柱一节一节的开，上领指颈椎的上领以及胸椎的上拔，脊柱的下坠指尾骨的下指以及腰椎的下坠，靠坐胯、胯的里撑外裹，胯拉着腰椎往下，加之尾闾下指的意念来完成，提水的动作是一副上下的活页，胯是中间的活页轴，对准从手腕开始，关节里骨头对骨头；不做动作， 只做开、合、转，机器人似的动作，想想大吊车的工作方式，只有收、出、转，上下、前后、左右的衔接靠转， 收肘、出手、转是动作编程的3个基本元素，再加上四正四隅角度，形成动作组合。 |
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