韩书锁是北京一名普通的木工,在他50多岁时患有多种疾病,几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等好几种病让他饱受折磨,因为没足够的钱住院治病,只能申请病退在家忍着,没想到他自己一套自创的健身法,竟然奇迹般地逆转了健康。 为了这套健身法,韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月,花了快两年时间,终于创造出自己独特的健身法——五兽行。 年近80的韩书锁心脏病没了,头也不疼了,身体什么病都没有,什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人,其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄,练了一年多,几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道,一名老人练了爬行,不仅睡眠改善了,连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步,腿上出现了静脉曲张,经过一段时间的爬行,曲张没有了。 韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定,具有可行性。按照韩书锁老人的意愿,“国医大师健康”把他的这套五兽行健身法公布出来,让更多人受益。 五兽行之大象行:手指挨地走 提示:动作慢,眼睛往前看 手姿:手指抓地,手心为空 要点:活动手腕,手指背面蹭地 好处:通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络,有助于肠胃的消化和吸收 五兽行之老虎行:手往回抓,收到胸口 提示:莫低头,眼睛往前看 手姿:手指抓地,手心为空 要点:活动手腕,一收一抓 好处:通过靠肩、肘、腕活动的连带作用,预防肩周炎 五兽行之熊行:活动肩膀,扭腰晃背 提示:动作慢,起身也要慢 手姿:手指相对,手心为实 要点:扭腰晃背,强肾健体 好处:助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出 猩猩行:指尖向后 好处:舒筋拔骨、疏通经络 袋鼠行:两手掌交叉,用力向下击地后跳跃 好处:缓解大脑供血不足 爬行过程中,模仿五种动物的姿势,动作要慢,上身和肩关节保持外旋内收的动作,活动关节,直线向前或转圈爬行均可。 近年来,爬行健身法在日本、巴西等国家也开始逐渐盛行。实践证明,爬行锻炼对增强中老年人体质,防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。 爬行属于承重运动,能促使钙质等有效地吸收于骨骼,对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。 爬行时全身血液循环更畅通,对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。 肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛,练爬行法都能得到一定程度的缓解。 天津中医一附院推拿科王世成主任医师说,人直立活动主要靠下肢,加之受重力影响,全身血液更多地分配到下肢,心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。 而爬行时心脏、头、颈位置明显降低,与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。 爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。 爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。还能促进肺部排尽废气。 膀胱经可以管理人体的尿液排泄、大便排泄,对于促进人体健康有很大好处,如果排毒通道不通畅,就会导致毒素内侵,影响人体脏腑的功能。 上士闻道,勤而行之。 |
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