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最近有练习传统武术的朋友，感觉身体不舒服，浑身没劲。 我建议他练习易筋经十二大劲。 这就遇到一个问题，练哪一式起步？ 因为，易筋经十二大劲要求一式练习熟练才能练下一式，因此需要选定起式而起式练法有两种： 一种是传统易筋经十二大劲，周守儒版以及周稔丰教授梳理的版本第一式都是左右按掌翘指； 而熊氏易筋经第一式则是握拳翘指。  一、周守儒版第一式练法1.要义： 静处面向东立； 静虑凝神； 通身不必用力。 2. 练法：按掌翘指 面向东方，肩宽站立，身体端正，目微上视； 两手下垂，自然屈肘，掌心向下，指尖朝前； 默数一起，呼吸一次，掌跟下按，指尖上翘； 连续不断，默数49，掌想下按，指想上翘。 3. 注意事项： 特别需要注意，掌下按和指上翘都是微微用力，全凭意念，尽量手不动，数第二次（或一个呼吸）劲力不松，想掌下按指上翘。 先练够9次，再18次，再27次，再36次，再49次。 这个过程至少持续2周。 第一式达到“自觉心思法则俱熟，方行第二式”。  二、周稔丰教授优化第一式练法周稔丰教授对周守儒版进行了优化，降低了难度。主要优化如下： 1. 动态按掌翘指：周稔丰教授增加了一个预备式，肩宽站立等与周守儒同，两臂微屈按体两侧；然后第一式从预备式利用两臂下伸展，同时用气力下注，配合吸气，十指上翘，掌跟下按同时脚趾抓地。略停片刻。配合呼气，放松手指，提前掌根，恢复自然屈肘按掌预备式。这是一个动态过程。一翘一按，再放松为一次，从9次增加到49次。 2. 增加了十趾抓地：周稔丰版增加了按掌翘指时，两脚脚趾抓地。这和周守儒版不同，周守儒版身体不动，自然站立，不用力，自然不需抓地。 3. 呼吸不同：周稔丰版采取按翘徐徐吸气，放松提掌跟呼气。与周守儒版差别较大，主要是周稔丰采取了放松动作，而周守儒版采取劲力一直增加，不松紧。 因此，周稔丰版属于简化方法，更易操作。  三、熊式易筋经第一式练法熊氏易筋经第一式练法其实是传统易筋经第二式，因此难度更大。熊氏易筋经第二式为传统易筋经第一式。 练法： 肩宽站立，眼睛平视，牙关咬紧，口微张开，舌抵上腭，两手垂侧； 两手握拳，大指贴腿，呼吸一次，紧拳一次，大指上翘； 不要放松，愈握愈紧。 初学9次即放松，逐渐增加可以连续81次紧拳。 需要注意，两手握拳是四指握拳，大拇指分开，如同点赞姿势。 握拳不能过于用力，用力则气不贯。 紧拳是配合呼吸，吸气再呼气然后紧拳，此紧拳意念超过实际动作，不是使劲用力扣手心，那样会受伤。 四指不能留长指甲。 练深呼吸不可牵强，如觉疲倦即须调息后乃再继续。  四、到底该如何选择？其实整体而言，就两种练法，一是左右侧按掌翘指，一是握拳翘指。 相对而言，按掌更简单。 因此，建议初学者用左右按掌最为合适。 对于有一定武术基础的，感觉按掌没有感觉的，可以用握拳。 此外，建议用周稔丰教授方法，呼吸一次按掌翘指，然后放松；再继续按掌翘指，可连续做到18次甚至49次。 其实，即便这种紧一次就放松，也可以增加气力，恢复元气。 然后，用周守儒连续紧49次法。 这样练习会更容易掌握。  卫昌国学 2024年6月 |
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