坚持站桩，你无法想象的惊人效果！

站桩，不仅是习练太极拳的基本功，其修身养性的功效也是不小的。

许多练习太极拳的人往往觉得站桩太简单、枯燥，平时并不练习，其实这是大错特错的。

“万丈高楼平地起“，想要盖高楼，首先要做的就是打地基。

而站桩就是“打地基”的过程。

站桩的好处包括：

站桩可以增强体质，增强腿部力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

站桩可以调节气血，促进血液循环，增强人体的新陈代谢功能。

站桩可以缓解压力，提高情绪管理能力。

站桩可以改善胃肠道蠕动功能，对消化功能有一定的帮助。

长期的站桩还可以提高人体的免疫力，增强体质。

站桩能够帮助延缓细胞老化，使身形更加挺拔，保持年轻状态。

既然站桩有这么多好处，怎么站才能达到效果呢？今天跟大家做个简单的分享：

第一、站桩的要求：

1、调身（外形）

初学者的一个基本姿势：

身体站正，自然放松，脚尖自然朝前，与肩同宽，脚底平铺，屈膝。

腹股沟内收，屁股后坐高凳的感觉，两臂缓缓抬起合抱于胸前，似抱树状，两手之间相距一拳头，这是初学者刚学的一个基本姿势。

随着对基本动作的掌握，继续放松身体，需要做到：

百会虚虚上领，下颏微内收，颈项松直，松肩虚腋，宽胸圆背。

命门后撑，垂臀圆裆，屈膝微蹲，松肩沉肘，两肘下垂低于手肩，肘弯大于90度。

两眼平视，嘴微闭，舌舐上腭。

虚领顶劲，含胸拔背，八面支撑，立身中正，找到中正安舒的感觉。

第二、调心

把收心从外界的事物中收回，眼微闭，注意力放到身体内部，心气下降，全身从头到脚依次放松。

第三、调息

自然呼吸，做到深长细匀，一呼一吸，吸时气归丹田，呼时气达四稍。

第二、注意事项

刚开始站桩之时，可慢慢调整站桩的舒适度。

刚开始练习站桩的人，要过心理关。

因为身体长期在僵力的支配下，一时很难做到放松，四肢会有酸疼感，这些都是体内的僵力在对抗，心里会感到毛躁，站不了多长时间。

一般情况，对于初学者从坚持5分钟开始，慢慢增加到10分钟、20分钟，有个积累的过程。

我自己坚持最长的时间是一个小时，站完后身体通透，肌肉、筋骨都得到了放松。

当身体越来越松，僵力慢慢减少对抗后，就会越站越舒服。

真正站桩的受益者都是坚持者，非一日之功。

尤其，站桩作为太极拳的基本功，是不能不练的，且冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功。

太极拳的习练过程本就是一个长期积累的过程，站桩也是日积月累之功。

身体僵硬不舒服的时候，站会桩，立马就会轻松很多。

这时你才能真正体会到，什么叫越站越想站，越站越舒服。

结束语

真正的站桩不是摆放个姿势，耗时间，耗功夫，消耗能量。

而是以意安放自我，以心沟通自然，以气理顺自身。

守住神，站稳致远，以不动达到内在的深深自动。

这大概就是站桩的高级境界，与大家一起共勉！