跑步：越跑越年轻的4个习惯，一定要长期保持！

都说跑步能延缓衰老，让人越跑越年轻，但有些人却越跑越显老。

这是为什么呢？我们应该怎么做才能越跑越年轻呢？

跑步不过量

过量的跑步会使身体长时间处于紧张状态，导致免疫力下降，并可能引发肌肉痉挛、关节疼痛等运动性损伤。

适量的跑步有助于增强心肺功能，但过度侧会加重心脏负担，有可能会导致心率失常和心肌肥厚等问题，还会引起血压波动，增加患心血管疾病风险。

过量运动还会使关节长时间承受高负荷，容易导致关节磨损和软骨损伤。

长期过量运动会加速衰老过程，严重影响身体健康。

对于初跑者，建议从低强度开始，在身体逐渐适应运动强度后再慢慢增加运动量，避免一开始就进行高强度跑步训练，以免过度消耗体力。

而有一定运动经验的跑者应根据自身状况，制定合理的运动计划。

在跑步过程中，应密切关注身体反应，如出现呼吸急促、习跳过快、肌肉极度酸痛等症状时，应及时调整运动时间和强度。

保证充足的睡眠

不要为了跑步牺牲睡眠时间，这真的没必要。

睡眠不足会导致人体免疫功能减弱，是加速人体衰老的一个重要因素。

而充足的睡眠对于身体恢复和能量储备起关键作用。

它有助于维持人体免疫功能的正常运转，还有助于促进肌肉生长和修复。

不节食

有些人除了跑步外，还经常采用节食的方式，以求达到更快的减肥目的。

节食会导致身体缺乏必要的营养和能量，对身体健康造成潜在危害。

长期节食会导致免疫力下降，容易引起代谢紊乱、血糖波动、内分泌失调等问题。

我们的日常饮食中应确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素等营养。

注意防晒

在户外跑步，尤其是在夏天，阳光中的紫外线不仅会令皮肤晒黑，还容易引发晒斑和色斑，加速皮肤衰老。

在户处跑步时，最好涂抹防晒霜或戴上鸭舌帽，也尽量避免在太阳最猛烈的时间段跑步，尤其是夏天的午后。