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新“十段锦”： 1.练肾，踮脚尖 每次我踮起脚尖，都能感觉到腰部微微发热，仿佛肾脏得到了滋养和锻炼。我会一组一组地做，尽量让自己坚持久一点。 2. 练肝，转眼睛 缓慢转动眼珠，顺时针和逆时针交替进行，眼睛转动时能体会到一种舒缓，好似在给肝脏做放松操。 3. 练心，深呼吸 深深吸气再缓缓呼出，感受气息在体内的循环，每一次呼吸都让心灵更加平静。 4. 练肺，扩胸廓 尽力地伸展胸廓，让肺部充分地扩张与收缩，能感觉到新鲜空气充满肺部。 5. 练脾，揉腹部 顺时针轻轻地揉动腹部，促进肠胃蠕动，好似在给脾脏做温柔的按摩。 6. 练胃，摩胃脘 用手轻轻摩挲胃脘部，温暖舒适的感觉传遍胃部，帮助其更好地消化。 7. 练胆，敲胆经 有节奏地敲打胆经，让身体的气血更加通畅，似乎给胆注入了活力。 8. 练筋，拉身体 适度地拉伸身体各个部位，感受筋被拉开的舒展感，让身体更加灵活。 9. 练气，站桩功 静静地站立，调整气息，让体内的气流畅通无阻，身心都得到宁静。 10. 练神，冥想法 放松身心，进入冥想状态，让精神得到深度的休息和滋养。   |
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