任督二脉与长寿

霓裳部落

探索岐黄奥理，讲好中医故事。一个平实而有温度的公众号，与您相伴！

任、督二脉是两条涉及寿命的经脉！欲要长寿，就必须打通任督二脉，实现人体经络循环的小周天。人在出生之时，任督二脉是相通的，所以幼年至童年这段时期，人的发育成长迅速，除了流行时疫及感冒之外很少患病，是为纯阳之体。待女子14周岁、男子16周岁始天癸至，任督二脉的联通方始闭合。此后，人体脏腑气血主要依赖后天之本的脾胃来化生，肾之元阳元阴主要负责生殖与生命力的推动，至天癸竭，气血衰，经络闭，大限至，生命亦走向尽头......

大家知道：人体督脉总督全身之阳脉，任脉总任全身之阴脉。任脉发于会阴，经体前上行至承浆而终；督脉发于长强，由体后上行，经百会再下行至龈交，最后与任脉会于舌下。但如此一来，任督二脉各自从丹田发出后，至舌下交会，由于两经一阴一阳，又相向逆行，所以是在消耗和抵消着彼此，亦即耗损着元气。反之，倘若能使任督二脉从丹田发出后，再回归到丹田的话，亦就能回补元气，使命门之水火取之不尽，用之不竭。

如何回补？只能是让任督二脉首尾相连，让任脉逆行，使督脉和任脉的流动，形成一个：会阴-百会-再到会阴的闭合圆环，即所谓的小周天。

在历史上打开任督二脉者，并非传说中的印度静树大师一人，但也绝不像10几年前某西部省份省卫生厅报道的：“某某疗养院在9天内就让41位练功者打通了任督二脉”那般简单。

古人我们已无从考证，但是讲到一位现代的气功大家恐怕许多人都会知晓，他就是中国现代著名的教育家、佛学家、气功家蒋维乔先生。我们来读一段蒋维乔先生当年的自述：

（蒋维乔先生1873-1958）

“我自幼多病，身体消瘦骨立；梦遗、头晕、腰酸、目眩、耳鸣、夜间盗汗，种种征象，不一而足。偶然出门，走不到半里路，就脚软乏力，不能举步。到十五六岁时候病象更多，怔忡、心悸、潮热往来；记得十七岁的春天，每天午后身体发热，到明天早晨热退，绵延到十八岁的夏天方愈。当疾病厉害时，也常常请医生诊治服药，然一点效验也没有。家中有一部中医书叫“医方集解”的，它的末了一卷，说及痨病不是方药所能治，必须自己静养，可慢慢的转弱为强。书中引用有道家的“小周天”方法，教人下手修养，我乃照样学习，果然有效。然疾病发作时，学习就比较认真，一到病好，又复抛弃，没有恒心去作。到十九岁后，诸病虽然没有离身，比较以前已略显转弱为强的功效。

年二十二岁娶妻以后，自以为身体较健，把静坐功夫完全抛却；又不曾实行节欲，于是旧病复发，加以饮食不节，渐成胃扩张病；食管发炎，胃中嘈杂，常常想吃，食物到口，又吃不进去。到二十七岁的春天，仲兄因患肺疾而死，我也被传染；二十八岁时，得了咳嗽的病，不久就吐血，经过三个月，病势日日增加。

于是下最大决心，屏除一切药物，隔绝妻孥，独自一人，别居静室，谢绝世事，继续行持静坐功夫，规定每天子、午、卯、酉四次，每次一小时至二小时。如是将近三个月，每入坐后，小腹渐渐发热，热力一次一次的增加，在小腹中动荡有似沸汤；至五月二十九之夕，小腹中突然震动，这一股热力冲开脊骨末端的尾闾，沿夹脊交感神经而上（中国医经称为督脉）达于后脑，这样连夕震动六次，慢慢停止。计算从三月初五日继续静坐，到这时候为止，不过八十五天，以后每次入坐，热力依此熟路上达于顶，不再震动。我经过这一次震动，身体好像另换了一个，非但种种毛病一朝全愈，而且步履轻健，一举足能走数十里，也不觉疲乏。

从此以后，静坐功夫不再间断，二十九岁时，为生计问题，受聘去当教读先生，才改为每天早晚二次。是年三月二十八日早晨，小腹热力复震动，沿夹脊上升，冲击后脑，连震三天，后脑骨好像豁然而开，这股热力乃盘旋于头顶，以后每次入坐都如是，遵循熟路，也不复震。至是年十月初五日半夜，小腹复震荡，旋于头顶的热力，却由相反方向直从颜面而下（避开口鼻），分为两路，至喉咙复合为一，沿迷走神经循胸部而下入小腹（医经称为任脉）。此后每次入坐，这股热力就从尾闾循背后夹脊上升至顶，再由颜面下降至胸腹，督任循环不已，循行熟路，也不复震。以后，除偶患外症须医疗外，往往终年可不生病。这是预防治疗的实验。”

从蒋先生的描述里，可以断定：他的任督二脉已经通了，其间共用时85天，而且他是在“病入膏肓，隔绝妻孥，谢绝世事”的情况之下潜心修炼，方得正果。祖父曾问过蒋先生：修炼这种功法最大的障碍是什么？先生曰：入静（境）最难。足见小周天功法，绝非心猿意马之人和虎头蛇尾之辈，轻易修练得了的。

后来蒋先生又先后打通了冲带二脉，运行了大周天，身体益发强健，从一个自幼就患有心脏病、胃病、神经衰弱及重度肺结核病的患者，成为一个著名学者和社会活动家，最后享年85岁。要知道那还是在中国积弱积贫的50年代末期，当时国人的平均寿命不足60岁，如果不是打通了任督二脉，如果不是运行了小周天，先生绝不可能有如此高寿。所谓静树大师“打通了鸠尾与后背相通的死穴断脉”之说，纯属虚构之传言，并无理论及实践基础。

很多朋友可能会问：任脉和督脉皆起于会阴，通小周天时的路径为何是：会阴-督脉-任脉-再会阴；而不是：会阴-任脉-督脉-再会阴？盖因人体经脉有一个共性，就是：阳经长而阴经短，阳经永远是阴经的推动者。这些都属于经络理论中，较深层次的内容，以后我会陆续介绍。

前面讲的是以气做引导的打通任督二脉之法，亦可称为“柔通”之法。柔通之法所需时间比较长，对练功者的定力要求亦比较高，因为须有不同呼吸方法做辅助，所以掌握起来难度比较大。

那有没有捷径可循？我下面就介绍另一种强通之法给大家，这种功法不需要呼吸特意配合，只要动作到位，持之以恒，就有收效。只要把身体上的一个部位松开，就能达到强通任督二脉的效果，这个部位就是人的腰部的命门穴。怎么松腰呢？你只需作一个动作即可，这就是贴墙功。

贴墙功，也叫蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：

有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。可以强肾，是一种健身养生的良法。能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。 用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病。

有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）。女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理。改善肾虚、体弱、失眠、多梦等症。有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也十分明显。

动作要领：人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿。鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。重复第一次下蹲的动作。

注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

为什贴墙功有如此效果？

因为这种功法可以锻炼到神经中枢、可打通任督二脉。过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常运动，像往后倒着走，这叫反序运动。练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。

（任脉为阴）

（督脉为阳）

打通督脉和命门穴

命门穴就在人体的后背，跟肚脐相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。

打通任督二脉的关键就是对命门穴这一块经常锻炼

蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。 

而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每节之间都是大穴。脊椎正中线旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些大穴相通相联系。人有病的时候这些穴位就开始长结节，最终把这些穴道给瘀堵住了。那么我们通习过练蹲墙功，会让脊柱的每节脊椎都动起来，这样生成的结节就渐次被打开，结节一开瘀堵也就开了，督脉就通了，于是你所有的疾病就好了。

贴墙功看上去很简单简但其实却最难做，你能做到什么程度，就说明你的身体健康能够达到什么程度，习练强通功法需要慢功夫，要持之以恒。急不得，也等不得！如果觉得这篇文章对你有用，就转发给更多的朋友，功德无量

内容仅供临床参考，非中医专业

请勿试针试药