每次1分钟，集中意念，迅速恢复体力，改善睡眠障碍（附视频）

中医讲究阴阳以平为期，身体不适，在中医认为是五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

童子功——展翅独立随息守神，这个动作与金鸡独立相似，都是调整身体大的方面的锻炼方法。身体阴阳平衡时，做这个动作就能保持站立不动，而阴阳不平衡则易晃动不容易站稳。

与敲胆经一样，这个动作也是疏通胆经的一种方法，可以解决「胆怯」引起的睡眠问题。对于胆寒引起的少寐多梦，睡眠比较浅，又容易醒的失眠，大家可以尝试经常练习，对于倒时差，或是换了新环境引起的睡眠障碍也有实效。

做这个动作时需要身体放松，集中意念，双目微阖，气血会向下引至足底。饭后半小时以内不要做，其他时间均可，每天可做多次。

动作说明

预备式：并步直立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然

双臂从体侧平展升起，掌心向下，呈一字平展，同时左腿提膝，脚腕自然悬垂，大腿与地面平行。保持展翅独立式若干呼吸数，根据个人条件不同而定，不必拘泥。然后双臂下落同时悬垂的腿也落地，换成右腿提膝双臂平展。如此左右倒换，循环往复。

收式：并步站立，双臂归于体侧。

要点：手脚动作统一起落，高低不拘，要点是节奏相合，气息相和，同时脊柱松展，气贯上下。

网友的部分反馈：

网友：反馈一下，晚上一直失眠，尤其是最近比较重，肚子里到处都是气。看到老师敲胆经的视频。开始敲胆经，金鸡独立，抓带脉，站桩。两天时间，睡的香起的早。感恩老师！

网友：金鸡独立确实有效每当有入睡困难的问题时，屡试不爽。

网友：失眠好一阵子了 昨晚试了金鸡独立虽然站不稳但是效果也太好了吧😂决定一直做下去。

网友：我是从小到大(完全不夸张)天天是晚不睡早不起。天天早上起床就很痛苦。最近不知怎么回事突然决定要改变自己。连做了一周您教的金鸡独立，时差真倒过来了。现在已经早睡早起一个月了。人生第一次天天都是8点多自然醒我真是太难了。

网友：谢谢张大夫，之前练金鸡独立发现姿势不对，后来又搜了一下，练了没几天，确实很有精神，以前上午昏昏沉沉的，关键我还发现了另外的好处，常年腰痛导致两腿发沉，现在感觉腿很轻快，睡觉的时候以前都要在腰下面垫垫子，现在也不需要了，谢谢您！！