【原】经期掉秤双倍瘦！如何在生理期健康减脂！

姐妹们，当减脂期遇上生理期，我们常常会觉得特别难熬。有的人会趁机暴食，以为生理期不会胖，但其实生理期掉秤只是之前储存的水分，减掉的并不是脂肪。不要被掉秤的假象迷惑，保持干净饮食，等待下一个减肥黄金期才是关键。那么，生理期该如何吃、如何运动呢？今天我来分享一些实用的小技巧，让你在生理期也能加倍瘦！

经期减脂的四个阶段

1. 黄体期（生理期前一周）

• 症状：想吃甜食，焦虑烦躁

• 饮食建议：多吃含钾、镁的食物，如香蕉、坚果、菠菜等，有助于抑制糖瘾、消水肿，还能缓解情绪。

• 运动建议：进行轻松的瑜伽或散步，避免剧烈运动。

2. 姨妈期

• 症状：失血多，疲劳感增加

• 饮食建议：多吃含铁的食物，如红肉、菠菜、红枣等，补充气血。同时注意保暖，不要吃生冷食物。

• 运动建议：避免剧烈运动和腰腹部锻炼，选择温和的拉伸或轻松的步行。

3. 卵泡期（姨妈结束后一周）

• 症状：代谢最快，能量恢复

• 饮食建议：多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，防止肌肉流失。

• 运动建议：适当增加有氧运动，如跑步、游泳，帮助加倍燃烧脂肪。

4. 排卵期

• 症状：代谢较平稳

• 饮食建议：少吃主食，可以适当轻断食。选择健康的蔬果、坚果代替主食。

• 运动建议：做平板支撑等核心锻炼，提升基础代谢。

生理期减脂食谱

第1天

• 目的：缓解焦虑、镇静助眠

• 宜：补镁和维生素B的食物，如坚果、菠菜

• 忌：剧烈运动、节食、寒凉食物

第2天

• 目的：补铁、好好休息

• 宜：补铁和维生素C的食物，如红肉、柑橘类水果

• 忌：剧烈运动、节食、寒凉食物

第3天

• 目的：补铁补血、好好休息

• 宜：同上

• 忌：同上

第4-5天

• 目的：开启燃脂模式

• 宜：补充膳食纤维、钙和维生素B的食物，如全谷物、乳制品

• 忌：剧烈运动、节食、寒凉食物

生理期减脂注意事项

饮食方面

• 避免刺激性食物，如辣椒、洋葱、花椒等

• 避免咖啡、茶和酒，易加重痛经

• 避免过咸食物，防止身体水肿

• 生理期不要过度节食，以免身体虚弱，抵抗力下降

运动方面

• 避免跑跳等剧烈运动

• 避免腰腹部运动，如卷腹、仰卧起坐

• 选择温和的拉伸、低强度踏步运动或散步

通过合理饮食和适当运动，生理期不仅不会囤积脂肪，还能帮助我们健康减重。坚持这些小技巧，你也能轻松度过生理期，顺利掉秤！记得，健康减脂，不急于求成，才能真正享受美丽的成果。

豆豆上一篇跟大家讲述了：一月低卡低脂早餐，这样吃瘦得太快了！左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。

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