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人的一生约有三分之一的时间需要在睡眠中度过。睡眠对于健康至关重要。但是，最佳睡眠必须睡够8小时吗？ 睡眠时长其实和饭量一样，因人而异。 睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种。 大部分成年人属于普通型，每天保证6~7.5小时睡眠就足够了，并不用非得睡够8个小时。 此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减。 ❤学龄期：9~10个小时。 ❤20~30岁：7~9个小时。 ❤30~50岁：7~8个小时。 ❤60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。 想要获得良好的睡眠，选对入睡时间段很重要！ 对于夏季而言，选择晚上10~11时之间入睡最为适宜。 有研究显示，此时间段入睡，心血管疾病的发病率最低。 过晚入睡会导致人体植物神经功能紊乱、生物节律紊乱，可能引起高血压、心脑血管等疾病，而且还会使深睡眠减少、浅睡眠增多，让人怎么睡都不“解乏”。 过早入睡可能面临着早醒等问题。 生活中，有睡眠障碍的人不少，对于这类人群，平时不妨试试按摩以下几个穴位，缓解失眠症状、改善睡眠质量。 涌泉穴 位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
按摩方法：用拇指顺时针、逆时针方向各按揉涌泉穴（双侧）2分钟, 局部有酸胀感为佳。 三阴交穴 位于内踝上三寸、胫骨后缘处。
按摩方法：用拇指顺时针、逆时针方向各按揉三阴交穴（双侧）2分钟, 局部有酸胀感为佳。 内劳宫穴 人在手握拳头时, 中指指尖对应的位置就是“内劳宫穴”。此穴能清心火、安心神, 可用于治疗失眠、神经衰弱等症。
按摩方法：用拇指顺时针、逆时针方向各按揉内劳宫穴（双侧）2分钟, 局部有酸胀感为佳。 此外，还可以根据自己的症状，在医师指导下选择合适的食疗方： 如症见失眠多梦，伴有头晕、头痛，性情急躁易怒，耳鸣目涩，可予“酸枣仁一两，生地黄五钱，米二合，煮粥食之。” 症见早醒，醒后不易入眠，伴口渴、心烦出汗等症状，可煮百合500克，加入蜂蜜于睡前服用。 症见失眠伴胃脘部胀满或隐痛、纳少、呃逆、大便少等症状，可取半夏10克，秫米30克，加水800毫升，煮沸后小火炖20分钟即可。 具体情况可由医生判断以辨证施治。 |
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