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内壮功是导引内气的练功方法，久练可使内脏坚实，肌肉强壮，增大力气。 1.预备势双脚开立，与肩同宽，脚尖内扣，脚心含空，十趾抓地，两臂自然下垂于体侧，眼平视前方，呼吸细长，松肩含胸，凝神静气头上顶，下颌微收（图1）。
...................................................................................... 2.提承上式，双手掌心向上，从体侧屈肘，指尖相对，五指微微散开，由下向上缓缓上托至胸部，同时吸气，目视前方(图2）。
...................................................................................... 3.顶抓承上式，沉肩坠肘，双掌下翻，掌心向下向前伸出，劲达指端。上动不停，双掌分指抓握，抓握时要一节一节卷握（图3~图5)。
4.端开两手握拳翻腕，拳心朝下再向上端起，端至与肩平齐后，向肩头下扣，两肘外展，再把拳向前推出，直到两臂成定势（图6～~图9）。
5.伸臂承上式，两臂分向左右两侧与肩平，十指尖朝上，掌心向外；掌心微外吐（图10）。
6.砸肋承上式，双掌成拳收回，双臂弯曲夹紧，以肘部一齐用力砸自己左右肋部（图11）。以上3至6式要练四遍。
7.揭背承上式，重心前移，身体前俯，腰背平直，双手向身后插击（图12)。
8.捞沙双掌双臂交叉，向下手心朝上，手指分开，往回带臂，分开再合，如双手捞沙泥般（图13，图14）。
9.托天两臂由体前直臂上举，掌心朝上，双手向上托至头顶上方（图15.图16）。
10.下劈双掌由头前向左右分开，掌心向下，缓缓下劈至肩平齐，沉肩（图17）。
11.砸肋承上式，双掌成拳收回，双臂弯曲夹紧，以肘部一齐用力砸自己左右肋部（图18）。
12.击腹承上式，双手掌环抱于胸前，掌心向内，然后猛力砸向腹部，同时，鼻用力向外喷气，短促有力（图19，图20）
13.收势双手上举至头顶，然后再向两则劈击，一直向身后插击，然后脚跟离地，迅速向下震脚，并喷气。一共需喷三次（图21~图25）。静立片刻再活动。全功保持崩劲不散，切忌用拙力。初练时呼吸自然，以后配合呼吸，上吸下呼，回吸去呼，一天行功一次，勿断续，持之以恒，不久即有功效。
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