 再一次普及膝关节的“保养”常识。我所说的保养是通过运动来增强膝关节自身的力量来适应生活的的需要。主要讲生活中不为人重视的几个“硬伤”。1. 久坐不动是大多数膝关节骨性关节炎的主因。 长时间久坐会减少关节液的流动和营养供应，半月板纤维环的弹性下降，而且大腿肌肉以及膝关节的韧带力量减弱。2. 蹲坑和下跪膝关节受力增大，尤其是老年人可能导致半月板损伤。3. 短时间的盘腿，如拉伸的运动固然有益，但是长时间盘腿可能导致膝关节侧副韧带持续受到牵拉，影响膝关节稳定性。4. 在硬地面上跳绳等，没有很好利用脚弓的减震，产生的冲击力会对膝关节造成损伤。5. 体重过重本身就能增加膝关节的负担，加剧关节磨损。6.爬山、爬楼梯这些增加膝关节负荷的活动对膝关节的冲击更大。7. 突然或长时间的高强度运动，如职业运动员。 平时缺乏运动的人加上跑姿不当，突然进行高强度运动可能导致膝关节不稳定和损伤。 ——波子哥谈运动与伤膝20240626
——波子哥曾经说过—— 2017年6月国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究指出，膝关节病发生率在竞技跑步者为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者的仅为3.5%。由此可见，正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节的健康。“跑步伤膝”主要是不正确的跑姿和习惯造成。伤膝盖的不是跑步，而是不科学的运动。缺乏运动的人会得关节炎，是因为以下三个原因所致：首先，膝关节缺乏运动造成关节周围肌肉与韧带力量薄弱，关节稳定性下降、关节面磨损退变加快；其次、缺乏运动，软骨以及半月板吸收营养能力下降，容易造成软骨退行性变和半月板弹性下降；第三、缺乏运动者体重较大，膝关节负担加重，膝关节面软骨退变加快。反之，经常科学运动的人，不断地是关节处于“锻炼”加固状态。 ——波子哥谈运动与关节20230817 前几天，我和励建安、李小白三位加起来超200岁的运动达人做节目，谈及一个无伤运动的话题。有力地回击了运动伤心伤膝错误论断。60多岁还经常跑步，到底是不是折寿？荷兰权威期刊《科学方向》最新研究，统计了最近全球发生的65岁及以上人群的4078例心脏骤停案例，其中仅有77例与运动相关，仅占所有心脏骤停案例的1.9%。他们发现，即便是65岁以上的老人，经常运动的人发生心脏骤停等心血管疾病的风险也要比没有运动习惯的老人要低得多。而且，即便是经历心脏骤停之后，经常运动的老人的存活概率是不经常运动的老人的四倍，并且恢复得也会更快。所以跑步透支生命的说法是没有根据的。作为老人，当然是量力而行，但是，能动不动意味着等死。 ——波子哥谈运动与折寿20230815 在首届五指山森林康养大会上认识的原国际持杖健走联合会中国区首席代表肖刚。持杖健走也叫越野行走，或北欧式健走。顾名思义，此行走源于登山与滑雪，是运动员夏天或模拟训练的方法。普及到全民就是一种保护膝关节的简单安全的持杖健走Nordic Walking），是健步走的升级版，被美国《运动医学》杂志评为“最接近完美的运动”。此项运动能量消耗比普通行走高46%。是世界心脏联盟重点推广的一项健身运动，因为这项运动对心脏对保护非常好。对于女生，通过这种锻炼，让蝴蝶袖逐渐消失。更重要的是，对于那些想跑步又担心体重大而伤膝盖的超重朋友，不妨试一下？当然，不想减重的就另当别论了。 ——波子哥谈运动与持杖20230528 |
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