 口诀——“13579”   “13579”  “1”：餐后 1 小时运动是一个较为科学的时间选择。比如，一位糖尿病患者在午餐后 1 小时进行慢跑，此时胃中的食物已经有了一定程度的消化，血糖开始升高，运动能及时消耗多余的血糖，又不会因为空腹运动导致低血糖。 “3”：运动时长达到 30 分钟以上才能有更好的效果。就像游泳这项运动，如果只游十几分钟，可能身体还没充分活动开，能量消耗不足。但持续 30 分钟到 1 小时，身体的代谢会明显加快，有助于调节血糖。 “5”：每周 5 天的运动频率能让身体持续处于活跃状态。假设一个糖尿病患者周一至周五每天都坚持运动，如健身操，周末适当休息，这样规律的安排有助于形成良好的运动习惯，稳定血糖水平。 “7”：根据“170 减去年龄”来控制心率能保障运动安全。比如一位 60 岁的糖尿病患者，运动时心率应控制在 110 次/分以内。如果超过这个数值，可能会给心脏带来过大负担，增加心血管疾病的风险。 “9”：运动的习惯要保持长久。比如有的患者开始运动时血糖控制较好，但坚持几个月后就放弃了，血糖又会出现波动。只有像每天坚持散步这样长期且规律的运动，才能真正发挥控制血糖、预防并发症的作用。 总的来说，“13579”这个口诀为糖尿病人提供了清晰、明确且易于遵循的运动指导原则，帮助他们通过合理运动更好地管理疾病，提高生活质量。希望以上内容能对您有所帮助，让糖友们都能通过合理运动更好地控制血糖，保持健康！ |
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