|
大家好！我是瘦了70斤的营养师豆豆姐😊。好的习惯不仅能帮助我们更好地减脂，还能保持体态，避免反弹。今天我给大家分享几个小习惯，让你拥有迷人平坦的小腹和纤细的腰！ 1. 充足睡眠睡眠是身体恢复和再生的关键。每天保证7-8小时的优质睡眠，可以帮助身体更好地代谢脂肪，减少腹部脂肪堆积。
2. 坚持金刚坐金刚坐是一种瑜伽姿势，有助于消化和减脂。饭后坐几分钟，不仅能促进消化，还能减缓腹部胀气。
3. 定期揉肚子每天用双手以顺时针方向揉搓腹部，可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少腹部脂肪堆积。
4. 热水泡脚晚上用热水泡脚20分钟，可以促进血液循环，帮助排出体内多余的水分和毒素，减少腹部水肿。
5. 剪刀腿运动躺在床上或者瑜伽垫上，双腿交替做剪刀状运动，有助于锻炼腹部和腿部肌肉，紧致腹部线条。
6. 抱膝练习平躺在床上或者地板上，双膝抱胸，保持这个姿势几分钟，有助于放松腰部和腹部肌肉，缓解压力。
7. 敲击督脉督脉位于背部正中，每天用拳头轻轻敲打背部脊柱两侧，可以促进气血循环，帮助调理身体机能，减少腹部脂肪。
8. 椅子运动坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿向上抬起并保持几秒钟，然后放下。重复几次，可以锻炼腹部和大腿肌肉。
9. 深呼吸练习深呼吸可以帮助放松身体，减轻压力。每天早晚进行几分钟的深呼吸练习，可以促进新陈代谢，帮助减脂。
10. 靠墙站每天坚持靠墙站立10分钟，可以帮助矫正体态，紧实腹部肌肉，塑造纤细腰部。
通过坚持以上这些小习惯，你会发现自己的腰越来越细，腹部越来越平坦。好的习惯不仅让你更健康，还能让你拥有迷人的身材。希望这些小技巧能对你有所帮助！ ❤️ ❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。 我准备了一份饮食方案和运动计划。 想减5-15👉🏻小基数减脂食谱 想减15-30👉🏻中基数减脂食谱 想减30斤以上👉🏻大基数减脂食谱 还有瘦腿/腰/肚子/手臂塑形运动计划 如你需要，加我好友领取⬇️ 感谢朋友们的支持 点赞、在看、转发支持我呀 |
|
|
