|
95%的人因平台期而减肥失败 但只有5%的人知道平台期如何度过！ 你是那5%吗？
一 你是否遭遇过这种困惑 每次减肥时，体重到了一个固定值就死活都减不下去了，为什么？ 第一次减肥时，明明很容易就减掉了啊，可一旦反弹再减时，却越来越困难了，这是为什么？ 明明认真执行减肥计划了，吃得少又动得多，可体重就是减不下去，这又是为什么？ 其实答案都指向一个——平台期
二 什么是平台期 平台期，又叫减肥停滞期。 100%的减肥者在减肥过程中，无论如何努力，都必然会出现的体重停滞现象。 平台期的出现，是身体对前期体重下降的本能抵制。平台期的持续时间，因人而异，一般持续7-180天不等。 三 平台期的成因是什么 美国国家卫生院凯文·霍尔教授指出，减肥的本质，是要打破身体原先的代谢平衡，从而使体重下降，但我们的身体又有自我保护功能。 由于在减肥期间，我们的饮食和运动习惯发生了改变，此时身体要为了避免能量完全耗竭，便产生了保护性抑制，让我们摄入热量和消耗热量重新达到了平衡。 当身体完全适应了瘦身期间的代谢习惯，代谢趋于平衡后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是平台期就出现了。
四 平台期出现在什么时候 在减肥过程中，平台期具体出现的时间，因人而异。 有些人刚开始减了几斤，就会遭遇平台期，而有些人减掉10斤会遇到，甚至有些人减掉了20斤甚至30斤才遇到平台期。 通常来说，对于初次减肥者，第一个平台期，一般出现在减肥开始的20天前后，或减掉了5-10斤左右。 但对于之前有过反弹经历的小伙伴，由于体质遭到破坏，可能刚开始减肥就会遭遇平台期。 五 平台期会持续多长时间 问自己的平台期会持续多久，就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样，任何负责任的医生，一般是不会直接回答患者。 平台期的持续时间，同样因人而异。有些人可能一周半个月就过去了，而有些人半年了还在坚持，这都是正常的。 通常，突破第一个平台期是最困难的。 六 平台期会出现几次 平台期的出现频率，跟每个人的体质息息相关。 以3个月为减肥周期，期间至少会遇到一个平台期，一般3-5个或7-8也是正常的。 七 平台期都有哪些类型 类型一：稳定式平台期
稳定式平台期，典型特点是体重波动很小，且长时间（20天以上）保持不变。 体重曲线的表现是，呈现一条相对平稳的直线。 这种平台期比较少见，也是最难熬的。但同样，熬过稳定式平台期，只要不大吃大喝，体重也极少出现反弹。 类型二：阶梯式平台期
阶梯式平台期，典型特点是平台期持续时间短，但出现频率高。 体重曲线的表现是，呈现典型的阶梯状。 阶梯式平台期的小伙伴是最幸运的，因为这种平台期最容易度过，也最容易掌握规律。 类型三：波动式平台期
波动式平台期，典型特点是平台期期间，体重围绕某一固定值剧烈波动，或在波动中下降。 体重曲线的表现是，呈现不规则的波动线。 波动式平台期是最常见的，也是最典型的平台期类型。 特别说明： 要想判断自己的平台期类型，必须养成记录体重的习惯。如果不记录体重并形成曲线，平台期类型也就无从谈起。 在整个减肥周期内，每个人的平台期类型，一般以某一种为主体，但也会两种、三种兼而有之。 八 怎么判定你进入平台期了 标准一：仍在执行减肥计划，但体重已经停滞超过7天以上。 标准二：无论吃的再少，体重却纹丝不动或不断上下波动 标准三：无论如何剧烈运动，体重也毫无反应或频繁时高时低
九 什么样的人最易遭遇平台期 通常，所有人在减肥中都会遭遇平台期，但初次减肥者，平台期最容易度过。 但对于减肥失败又反弹的小伙伴，由于体质遭到破坏，平台期时间会更长，频率也会更高。 因此，减肥失败次数越多，且反弹斤数越大者，越容易遭遇平台期，再次减肥成功就越困难。 尤其以下三类人群，更要注意—— 1、减肥飙车族：崇尚快速减肥，用尽一切方法盲目追求速度的人 2、减肥懵逼族：基本没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法的人 3、减肥抽风族：每次减到了一个数值后就不再继续了，半途而废，反反复复 以上三类人，相对正常减肥者来说，平台期时间会更长，甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛，极难逾越。
十 关于平台期的十大科学认知 1、平台期的出现，证明之前的瘦身方法是有效的。 2、平台期的出现，证明自己的身体是正常的、健康的。面临体重下降的刺激，身体有积极的保护反应。 3、不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功归一篑。平台期=不反弹 4、熬过平台期意味着打破平衡，将迎来一个快速的体重下降阶段：加速期。 5、平台期期间，最适合探索自身最低热量摄入。在保持不饿的前提下，可探索自己身体的最低摄入量是多少。 6、平台期期间不要过分关注体重，而要把注意力放在身体围度上，如胸围、腰围、大臀围、大腿围等。 7、平台期可以防止橘皮皮肤的出现，使肌肤更有光泽。 8、平台期期间不是体重不变，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最终形成动态平衡，平台期是一个很好增加肌肉的时机。 9、平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期，就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。 10、平台期是所有减肥者都必须直面的必然阶段，战胜平台期就战胜了肥胖。 |
|
|
