【原】高温下血糖容易失控？掌握这6个夏季控糖技巧，保持健康/血糖水平波动小

夏季天气炎热，室外运动受限，加上北方大量瓜果下树，要严格限制也难，所以，血糖波动变得更为常见。如何在这个季节里有效控制血糖，是许多糖尿病患者关心的问题。今天，梁老师就为大家分享一些实用的夏季血糖控制策略，帮助大家在炎炎夏日里依然能够保持健康稳定的血糖水平。

1. 合理选择水果

夏季水果种类繁多，糖尿病患者在享受美味水果的同时，也要注意控制摄入量：

• 推荐水果：草莓、蓝莓、苹果、梨、桃子。这些水果的糖分相对较低，而且富含纤维，有助于缓慢释放糖分。

• 适量食用：尽量控制每次水果摄入的量，如一个中等大小的苹果、一小碗草莓等。

• 搭配食用：可以将水果与坚果、酸奶等富含蛋白质的食物搭配食用，有助于减缓糖分的吸收。

2. 避免高糖饮料

夏季消暑饮品多，但很多饮品含糖量高，会导致血糖迅速上升。选择以下替代品：

• 白开水：保持充足的水分摄入。

• 无糖茶：绿茶、红茶等无糖茶饮是不错的选择。

• 低糖饮料：如果喜欢喝饮料，可以选择标注无糖或低糖的饮品。

3. 控制饮食总热量

夏季胃口可能变差，但也不能忽视每日热量的摄入：

• 少食多餐：将三餐分为五至六餐，每次少量进食，有助于保持血糖稳定。

• 选择低GI食物：低GI（血糖生成指数）食物如全谷物、豆类、蔬菜等，有助于减缓血糖上升的速度。

• 增加膳食纤维：富含纤维的食物如蔬菜、全麦食品，可以帮助控制血糖。

4. 适度运动

虽然夏季炎热，但运动对于血糖控制依然非常重要。以下是一些适合夏季的运动建议：

• 清晨或傍晚运动：避免正午高温时段，选择清晨或傍晚气温较低的时候运动。

• 室内运动：选择在空调房内进行适度的室内运动，如瑜伽、轻量力量训练等。

• 游泳：游泳是一项全身运动，可以在降低体温的同时锻炼身体，是夏季的理想选择。

5. 监测血糖

夏季血糖容易波动，糖尿病患者应更加频繁地监测血糖水平，以及时调整饮食和用药：

• 定期测量：每天至少测量空腹血糖和餐后两小时血糖。

• 记录变化：记录血糖测量结果，并注意血糖变化的趋势。

• 调整饮食和用药：根据血糖变化，及时调整饮食和用药计划，必要时咨询医生。

6. 保持良好的生活习惯

良好的生活习惯也是血糖控制的重要因素：

• 保证充足睡眠：夏季天亮得早，晚上凉快，尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠。

• 避免情绪波动：高温天气容易引发情绪波动，保持心情平静，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松自己。

7. 注意防暑

高温天气容易导致中暑和脱水，这些情况对糖尿病患者尤为危险：

• 保持水分：多喝水，避免脱水。出门时随身携带水瓶。

• 穿着清凉：选择轻便透气的衣物，避免过热。

• 避开高温时段：尽量避免在正午高温时段外出，如果必须外出，记得做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子等。

夏季控制血糖需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等各方面因素。通过合理选择水果、控制饮食总热量、适度运动、频繁监测血糖、保持良好的生活习惯以及注意防暑，糖尿病患者可以在炎热的夏季里依然保持健康稳定的血糖水平。