腰椎锻炼操四个动作

动作一，步后摆腿动作，身体站直，摆动胯步

动作二，站立小燕飞，吸气时身体向上拔，拉伸腰臀，提升核心力量。

动作三，水平抬脚灵活胯骨，让我们腰胯更畅通。

动作四，原地倒走，拉伸腿部背部肌肉群。提高腰胯稳定度，让我们的腰越来越灵活。早晨起来，傍晚饭后四个动作锻炼十分钟，坚持半个月你就知道他有多好。