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【心理学科】 经典心理学：工作成瘾 木易_MuYi  请花1分钟，根据实际情况自查一下。如果“经常”或者“总是”符合，请标记。 ●我总想花更多时间在工作上 ●我实际花在工作上的时间比原本设想的要多得多 ●我为了减轻、回避负罪感、焦虑感、无力感、沮丧感而拼命工作 ●有人提醒我减少一些工作量，但我压根没理过 ●不工作的时候我会感到压力山大 ●我把爱好、休闲、运动等等都排到工作后面 ●由于工作太长时间，我的身体健康受到了影响 如果你中了4条或4条以上，那你大概率“工作”上瘾了。 一，什么是工作成瘾？ 早在1971年，心理学家Wayne Oates就给这帮总是停不下来的工作达人贴上了个标签——“工作狂”，意思就是他们像是被工作施了咒，怎么也摆脱不了那种强迫性的工作行为。 后来，大家对“工作狂”的理解越来越深入，有些专家甚至觉得这已经不仅仅是个习惯问题，而是一种病，一种生活方式，让这些人总是在高压下奔波，却很难感受到真正的快乐。 说到这，学术界的大佬们就开始争论起来了。有些专家认为，工作狂其实挺好的，他们总是紧张兮兮的，但这反而让他们在工作和生活满意度上得分更高，工作表现也更出色，简直就是公司的骄傲！但另一边的专家就不这么看了，他们坚持认为，虽然短期内工作狂可能表现得不错，但长此以往，这种过度的工作热情对身体和心理健康都是有害的。 还有人试图把工作狂分成“好的”和“坏的”，比如说，那些因为高目标和追求而沉迷于工作的被认为是“好的”工作狂。这种说法让人更容易混淆“工作狂”和“工作热情”之间的区别。 不过，咱们这篇文章里要聊的“工作狂”，可不是那种值得夸赞的现象。我们要说的是那种过分沉迷于工作，被无法控制的动力驱使，投入太多时间和精力在工作上，结果却让自己的个人生活、亲密关系和健康都受了伤的不利现象。  二，“工作狂”和“工作热”的区别 来聊聊“工作狂”和“工作热”这两个概念，简直是天差地别啊！ 首先，我们说说“工作狂”，这帮家伙啊，其实对工作没那么热爱，但就像被绑在跑步机上似的，怎么也停不下来。他们工作时可能心里苦哈哈的，甚至火冒三丈，但就是控制不住自己，继续埋头苦干。长此以往，身体和心理都要亮红灯，可不是个好习惯哦！ 然后呢，我们看看“工作热”的小伙伴，他们可是真心爱工作，一投入就活力四射，乐在其中。他们工作时全神贯注，整个人都充满了正能量，但这并不意味着他们会把个人生活和健康抛到脑后。 总结一下，工作狂就像是走在钢丝上，一不小心就会掉进负面的深渊；而工作热的人呢，他们找到了那个完美的平衡点，既能享受工作的乐趣，又能保持生活的多姿多彩。 所以，大家一定要认清自己是哪种类型，如果发现自己有点走偏了，别慌，调整一下，找到那个让你既能高效工作又能享受生活的甜蜜点。记住，生活不止眼前的代码，还有诗和远方呢！ 三，工作上瘾者的表现 让我来给你们扒一扒工作狂们那些让人忍俊不禁的“超能力”！ 首先，他们有个神奇的超能力，叫做“不能关机的大脑”。就算他们在沙滩上晒太阳，脑子里还是离不开工作的事情，就像那首老歌《Can't Help Falling in Love》一样，工作总是挥之不去。 然后，他们的另一个超能力是“时间管理大师”，只不过他们管理的不是自己的时间，而是别人的。他们总是在大家都已经下班的时候，还坚守在工作岗位上，仿佛在等待一场只有他们能参加的神秘会议。 接下来，他们还有个绝活儿，就是“健康无视术”。他们可以无视吃饭、睡觉这回事，让身体自动进入待机模式，直到工作完成。这种超强的忍耐力，简直能让任何健身教练都自愧不如。 而且，他们还有“家庭蒸发魔法”。只要一投入工作，家人和朋友就仿佛被施了隐身术，他们的世界里只剩下工作这个小三。 哦，对了，他们还拥有一项“情绪过山车技能”。一旦不能工作，他们的情绪就会像坐过山车一样，从烦躁到沮丧再到焦虑，简直比看恐怖片还刺激。 最后，他们的终极必杀技是“职业倦怠”。长时间的高强度工作后，他们就像泄了气的气球，瘪了，没动力了，只想找个角落静静地做个美男子或美女子。 四，如何避免工作成瘾？ 想要逃离工作成瘾的魔爪？别担心，我这里有几招可以让你在工作和快乐生活之间找到完美的平衡点！ 01.工作时间要有界限：给自己设定一个“不越过这条线”的工作时间。一旦到了下班时间，就把所有工作扔到一边，就像扔垃圾一样毫不犹豫！ 02.学会拒绝：当有人扔给你一个不可能完成的任务时，就大声说“No！”（不过别忘了保持礼貌，咱们不是野蛮人）。 03.定期给自己放个假：记得在日程表上安排一些“我的时间”，做点让自己开心的事，比如跳跳舞、唱唱歌，或者就是躺沙发上发呆。 04.健康生活不能少：保证有足够的睡眠，吃得健康，还要记得偶尔让自己的身体动一动，哪怕是在家里跟着音乐摇摆呢。 05.兴趣和社交活动要丰富：确保你有自己的小乐趣和一群朋友，这样你就不会被工作绑架了所有的时间。 06.时间管理大师：学会一些时间管理的小花招，让自己在工作上效率翻倍，然后就可以早早溜回家啦。 07.自我反思：偶尔停下来，问问自己，“我这么拼命工作是为了啥？”确保你的工作动机不会牺牲了你的幸福。 08.找支持：和家人、朋友聊聊你的工作状况，让他们成为你的后援团队，给你加油打气。 09.专业帮助：如果你感觉自己快要被工作淹没了，别犹豫，去寻求专家的帮助，他们会把你从工作的泥潭中拉出来。 10.设定目标和优先级：搞清楚你的大目标是什么，然后根据这个来安排你的工作和生活，这样你就不会在不重要的事情上浪费时间和精力了。 11.学习放松技巧：练习一些放松的小把戏，比如深呼吸、冥想或者瑜伽，让你的身体和大脑都能放松下来。 12.技术分离：下班后就把工作相关的电子设备放到一边，不要让它们像宠物狗一样时时刻刻粘着你。 面对“工作狂”，我们说得最多的是“努力工作虽然是好的，但也要注意一下身体”，而不是向抽烟成瘾的人那样直截了当地告诉他：“你这是种病态行为，必须立刻终止！” 伪装成良药的毒药最恐怖，披着“进取心”外衣的“工作成瘾综合征”也同样可怕。 绝大多数“工作狂”都有一个共同点：他们在通过高强度工作欺骗自己，让自己相信自己是符合主流价值观的“成功人士”。 但是记住，生活不只是工作，还有美食、旅行、爱情和无数的欢笑。 所以，让我们一起摆脱工作成瘾，享受生活的美妙吧！  —The end— |
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