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减肥的人，要知道什么能做，什么不能做，遵循减肥的底层逻辑——创造热量缺口，提升自身的代谢水平，才能促进体脂率下降，减掉身上多余赘肉。 减肥期间，若能做到以下的六个“不”，那么掉秤的速度将很快，2个月掉秤15斤没有问题！ 首先，不要吃零食。我们要坚决抵制零食的诱惑，比如各种辣条、饼干、薯片、糖果等往往富含高热量和糖分，是减肥路上的隐形敌人。只有割舍这一小习惯，才能让减肥之路更加顺畅。 第二，不要饥一餐饱一餐。不要为了减肥而少吃一餐，饥一餐饱一餐，这种不规律的饮食习惯会导致身体代谢紊乱，还容易在下一餐暴饮暴食，进而影响减肥效果。 我们要保持三餐规律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，同时控制吃饭速度，细嚼慢咽，饭吃八分饱，可以控制胃容量，降低热量摄入，在不知不觉中掉秤。 第三，不要重口味、高油盐饮食。各种高油高盐的食物不仅会增加身体负担，还会刺激味蕾，让你摄入过多食物，让体重悄然上升。 我们要远离油炸、红烧、辛辣之类的食物，坚持清淡的饮食，食物低油盐烹饪，既能控制食欲，又能快走卡路里摄入，助力于减肥大业。 第四，不要摄入过量碳水，而要控制碳水主食的摄入量。虽然碳水可以给身体提供代谢动力，但过多的摄入会导致血糖上升，脂肪也会堆积起来，从而影响减肥效果。 减肥的人要适量摄入，每餐一拳头的分量，以燕麦、豆类、薯类等粗粮为主，可以控制血糖水平，延长饱腹时间，才能让减肥之路更加稳健。 第五，不要久坐不动。长时间的久坐会导致肌肉退化，身体代谢减慢，脂肪更容易堆积。我们要督促自己动起来，保持适当的运动，如快走、健身操、跑步、游泳等，每天锻炼30分钟以上，能有效提高身体代谢，加速脂肪的燃烧。 最后，不要忽略力量训练。力量训练不仅能增加肌肉量，提高基础代谢率，还能塑造优美的身体线条。 隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身动作锻炼身体肌群，让你在静歇状态消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。 |
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