今日小暑，这些养生方法快试一试

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7月6日，我们迎来了二十四节气的第十一个节气——小暑。暑是炎热的意思，小暑寓意天气开始炎热。此时我们该如何养生呢？

养生提示

小暑后开始入伏，天气炎热，湿度较大。大家一定要做好防暑工作，外出时注意遮阳防晒，及时补充水分。

小暑时节暑湿之气较重，人们不宜在湿冷环境中停留过久，以防湿气伤身。

此时，很多人会通过吹空调、冲冷水澡等方式来消暑。高温环境下人体腠理开泄，故应避免汗出当风。空调温度不可过低，纳凉不宜在疾风之处，避免虚邪贼风乘虚而入。平时可穿着宽松的衣服，保持皮肤清洁干燥。

由于天气炎热，人们容易烦躁不安，情志调养以清心养心为主，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。睡“子午觉”能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。

运动宜遵循少动多静的原则，在傍晚或早上天气凉爽时进行慢跑、快走、打太极拳、游泳等运动。量力而行，避免出汗过多的运动，运动量不宜过大。

饮食建议

小暑时节，饮食以清淡、温软、富有营养为宜。人们可以适当多吃具有清热利湿作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。

小暑时节，高温多雨，消化道疾病高发。在此时节，大家一定要注意饮食卫生，不可暴饮暴食。从冰箱里拿出来的饭菜要充分加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃。脾胃虚寒者，晨起可饮一些姜茶，以助消化、促食欲。

天热吃不下饭时，大家可以适当饮用荷叶、茯苓、扁豆、薏苡仁等熬制的消暑汤或粥。多吃芒果、西瓜、莲藕、黄瓜、莴笋、西红柿、绿豆芽，可促进食欲、补充水分，但不要过量食用，以免增加肠胃负担。

天气炎热，人们出汗多，此时应注意补水，淡盐水、茶水等都是不错的选择，也可适当多喝米汤、粥等补充水分。出门前后，可饮用一些清凉饮料，如绿豆汤、酸梅汤，忌饮冰水。

作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉