盘点8个伤肾的习惯，抓紧戒掉！

肾脏是人体中重要的器官，具有排泄功能，还参与内分泌、维持体液平衡、保护心血管健康、维持酸碱平衡、促进骨骼健康以及免疫功能等多种生理功能。

因此，我们应该重视肾脏，保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免肾脏疾病的发生。

以下是8个常见的伤肾习惯，肾友们如果有的话，建议尽快戒掉以保护肾脏健康：

1.熬夜

熬夜会耗费人的精气神，使肾脏得不到充分的休息和修复。

睡眠不足会影响免疫系统的正常运作，使肾脏容易受到外界病原体的侵害，从而增加患肾病的风险。

长时间熬夜会导致肾脏的排毒功能下降，使得毒素在体内积累，增加肾脏负担。毒素的积累会引发肾脏疾病，严重时甚至发展到肾功能衰竭。

2.重口味饮食

经常摄入含盐量高的食物，如火腿、腊肠、咸菜等，会增加肾脏的负担。

钠离子经过肾脏代谢，不仅会加重肾脏的负担，还会导致体内水分不易排出，进一步加重肾功能受损的程度。

3.过度摄入高蛋白食物

顿顿都吃肉，尤其是高蛋白食物，如海鲜、肉类等，超过肾脏的代谢能力。对于肾病患者来说，会明显影响蛋白尿和肌酐指标。

美国食品协会建议，人体每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8g，过量摄入会伤害肾脏。

4.经常憋尿

憋尿容易发生尿液反流，当反复过度憋尿时，尿液可由膀胱逆流向输尿管或肾脏导致肾盂肾炎、甚至肾积水等，严重会损害肾功能。

5.不爱喝水

身体产生的废物和毒素主要通过肾脏代谢并排出，而水分是这一过程中不可或缺的。

不爱喝水会导致代谢减慢，废物和毒素在肾脏内堆积，增加患肾结石等疾病的风险。

6.经常海鲜加啤酒

海鲜蛋白质的含量高，同时含有高嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，从而加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，痛风性肾病等。

7.滥用止痛药

长期服用混合性的止痛药会降低人体的血流速度，从而严重影响肾功能。

短时间内大量服用止痛药，会导致急性肾小管坏死和急性肾功能衰竭。

长期服用会导致肾脏间质的损伤，表现为慢性间质性肾炎，肾功能逐渐恶化引发肾衰竭。

8.常喝碳酸饮料

研究发现，正常体重的女性每天喝两罐以上的碳酸饮料，患早期肾病的几率是不喝碳酸饮料女性的2倍。

碳酸饮料中的高果糖浆和磷也是导致肾脏问题的原因。

为了保护肾脏健康，建议做到以下几点：

●规律作息，保证充足的睡眠。

●合理膳食，控制盐分和高蛋白食物的摄入，保持荤素搭配，均衡营养。

●多喝水，促进代谢废物的排出。

●适当运动，提高身体抵抗力。

●避免滥用药物，特别是止痛药等可能损害肾脏的药物。

●戒烟限酒，减少有害物质对肾脏的损害。

为了保护肾脏健康，建议规律作息，合理膳食，适当运动，并保持足够的水分摄入。同时，避免以上提到的伤肾习惯，以确保肾脏能够正常运作。