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2024-7-6 （一）龙步云手【功效】：上下一体，云转巧妙，松肩活腰 [胜利]【作用原理】：首先，龙步云手有“上下一体”的养生效果。这一动作通过身体的升降、起落，带动了体内气机的升降，促进了气血的流通。 其次，在动作过程中，手臂的旋转、身体的转动都需要高度的协调性和柔韧性。这种运动方式能够充分锻炼身体的肌肉、关节和韧带，云转巧妙，提高了身体的灵活性和平衡性。 同时，这种旋转动作也符合中医的经络理论，能够刺激手三阳经、手三阴经等经络，调节人体的阴阳平衡，从而达到养生的效果[玫瑰] [爱心]最后在龙步云手动作中，有助于练习者松肩活腰，这不仅能够缓解肩颈部的疲劳和紧张，预防肩颈酸疼等症状，还能够促进腰部的血液循环，缓解腰部疼痛等问题。  👉龙步云手 这个动作特别适合一些久坐上班族，或者有颈、肩、腰椎疼的师兄，一定要重点去锻炼 了解完这个动作的功效后，咱们继续拆解口令[强]   [玫瑰]【1】右手旋转向上，左手向下画圆，食指领劲，小手指外旋转  [玫瑰]【2】重心左移，右手向下，左手向上画圆，右脚向左后方叉步 [玫瑰]【3】重心落于右脚，左脚向左侧方落脚，右手向上、左手向下画圆  [玫瑰]【4】右手向下，左手向上画圆，重心落于左脚  以上是图片的动作口令，也给大家用红蓝两色做了转身手势的标记，要注意哦👆 🍀【龙步云手】常见动作误区一： 云手的时候手离身体的距离不要太近，肘关节不折叠，很多师兄的手这里没有打开，折起来了，这里胳膊是撑圆的哦  在自己有限的范围内做大一些，可以把手肘伸直回圆[爱心] 🍀【龙步云手】常见动作误区二： 双手在画圆的时候两只手是一上一下的，下面的手在下丹田位置，上面的手高度在额头这边，很多师兄都高于头顶，或者低于额头不少，这个细节是要注意一下的～  |
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