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常说“七十古来稀”，到这个年龄段再往上走，并非易事。 有些人把70岁称作是老年人身体健康的一道坎，根据相关数据显示，在70岁到75岁之间，老人们的身体情况变差速度会越来越快，甚至一些老年人刚过了70岁之后，还没几年就去世了。这是为什么呢？我们又应该如何应对？ 2022年《中华流行病学杂志》发布了关于中国10个地区56~69岁成年人过早死亡的原因最新调查，研究纳入了近10万人，随访时间长达10年，其中一个发现为，70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。 《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国心血管疾病的患病率及死亡率持续上升，患者人数高达3.3亿。心脑血管疾病的发病率，随着年龄的增长而升高，因此老年人更容易患上高血压、冠心病、脑梗等疾病。 而且心脑血管疾病容易复发，尤其是老年人，复发率更高。这也是心脑血管疾病成为老年人健康杀手的一个重要原因。 据测算，2022年我国癌症死亡病例约 257.42 万人。肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是癌症死亡的前五位癌症。 70岁以上的老年人由于免疫力下降、代谢功能减弱等原因，更容易患上各种类型的癌症。许多老年人本身患有多种慢性病，即便患癌也可能症状不典型，错过最佳治疗时机，而且由于老年人身体虚弱，治疗时常伴有并发症，使得癌症的治疗难度加大，预后也较差。 常见的感冒、肺炎等都属于呼吸系统疾病，这个看似简单的病症，却夺走了不少老人的性命，而且年龄越大病死率越高。比如中国评书演员单田芳、“新加坡国父”李光耀等都因它离世。 主要是因为老年人的免疫系统功能、肺部功能都会随着年龄的增长下降。心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病也会对呼吸系统产生影响，使得呼吸系统疾病的发生率和严重程度增加。 无论年纪多大，都应该坚持运动。可以根据自己的身体状况选择运动强度适中，不易造成损伤的运动项目，如散步、太极拳、八段锦等。注意循序渐进，最好有亲友陪伴，每周进行3-5次，每次30分钟以上。 抽烟和过量饮酒对心血管、免疫力、呼吸系统造成的危害是不可忽视的。无论您是多久以前养成这些习惯，有多大瘾，我们都鼓励您积极主动地戒掉这些不良习惯，早戒活得更久。 老年人首先需要保证摄入足够的蛋白质，多吃鱼、禽肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物；蔬果、碳水化合物也不可或缺。此外，老年人还需要合理补充钙和维生素D，维持骨骼健康。 定期体检就像给身体做一次大扫除，把那些看不见的小问题找出来，比如血压高不高、血管好不好、器官正不正常、骨头硬不硬。知道了，就能对症下药，不让小问题变成大麻烦。 研究表明，心态积极的人往往拥有更强的免疫力，更少患病，即使患病也更容易康复。因此，保持良好的心态，对于老年人来说，是延长寿命、提高生活质量的关键。“半称心”心态的培养，是一种智慧的体现，也是一种生活的艺术。 作者：小吴 |
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