作者 :儒风君 俗话说:“冬养三九,夏养三伏。” 三伏天,是一年中气温最高,且潮湿闷热的时间段。 稍有不慎,轻则暑湿入侵人体,重则损伤体内阳气。 2024年三伏天的时间表如下: 初伏:2024年7月15日-7月24日,共10天; 中伏:2024年7月25日-8月13日,共20天; 末伏:2024年8月14日-8月23日,共10天 一年中最重要的养生时刻,该怎样照顾好自己? 三宜、三忌和三宝,冬病夏治身体好! 三宜 古人云:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。” 三伏天晒太阳,是人体从外界获取阳气的最佳办法。 时间在上午9点之前,下午4点之后,每天不超过20分钟。 人体腹部属阴,背部属阳,着重晒后背更有助于补足阳气。 俗话说:“冬病夏治”。 三伏天气炎热,此时身体内的阳气大盛。 利用艾灸对穴位进行局部热刺激,可以扶阳驱寒、去除冬病。 三伏天穿红,既凉快又防晒。 红色光波长较长,能够反射传播热辐射的红光和红外线。 常穿红衣服,不仅体感上更凉快,也能帮助皮肤防晒。 挑选宽松、透气的款式,搭配遮阳帽、太阳镜等防晒用品,效果更佳。 三忌 古人云:“人卧则血归肝。” 暑热扰人,容易造成肝火上亢,影响睡眠质量。 根据中医“子午流注”理论,肝胆在晚上11点至次日凌晨1点最为兴盛。 只有当人躺下休息时,肝脏才能“回血”,完成排毒任务。 三伏天,应早睡早起,避免熬夜伤感。 一天中除了睡觉以外,坐着的时间超过8小时、一周内超过5天,就属于“久坐”。 世界卫生组织公布数据显示,70%的疾病由久坐起。 天气再热,别忘了起来活动活动。 让身体运转起来,阳气才能正常运行。 三伏天,人体气血相对流畅、汗毛孔开放。 无论是开空调还是吹电扇,切勿贪凉。 避免长时间直吹,散失体表阳气 夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。 三宝 三伏天,也是吃桃季。 我国民间,素来有“桃养人”的说法。 一般来说,桃子颜色越深,所含的营养素越丰富。 且桃子含糖量较低,升糖慢,糖友在医生的指导下,也可以适量吃。 荷叶色青绿、气芬芳,是传统药膳中常选用的原料。 三伏天,用荷叶煮粥,能起到很好的解暑、祛湿效果。 同时,荷叶中的荷叶碱还具有降血脂、降胆固醇的功效。 夏季心血管疾病高发,常喝荷叶粥有一定的预防作用。 俗话说:“三伏吃苦,胜似进补。” 苦瓜虽苦,却是三伏天最佳的解暑良药。 吃凉拌苦瓜,能够清热解暑、明目解毒。 对于夏季常见的中暑、痢疾等疾病有一定的预防和治疗作用。
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