一年中最热的40天来了，做好三防二养，补足阳气，病痛不沾身 ！

小暑以后，炎炎盛夏开始登场，时至今日，我们迎来了一年中最热的“三伏天”。

从7月15日正式入伏，至8月23日出伏，今年 “三伏天”将持续整整40天，属于典型的长三伏。

俗话说，“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，三伏天是避暑的时节，同时也是养生的时节。养好了可以起到事半功倍的效果，甚至能治愈旧疾，而“养不好”则可能会落下病根。

那么，在三伏天这个特殊时段，我们有哪些讲究呢？又该如何顺应时节，养护好我们的身心呢？接下来跟着白术一起来看看吧！

温养阳气治冬病

所谓“三伏天”，就是一年当中最热的一段时间，此时天地间阳气最为旺盛，补阳效果最佳。

根据中医“天人相应”的理论，在夏季三伏天时借助自然界阳气的生发，借其势而治之，容易祛除体内沉积的寒邪，从而达到阴阳平衡、冬病夏治的效果。

简单来说，就是要养护阳气、温经通络，从而驱除体内寒邪，提高免疫力。大家可以通过下面三个方法来达成。

1、以热制热，温补阳气

中医认为，养生应顺应季节变化规律，在三伏天时该热就热，该出汗就出汗，通过适当发热与排汗调节体内平衡，从而以热制热。

那我们在三伏天时该如何实现“热养”呢？

其实，最简单的方法就是适当晒晒太阳，太阳为天之阳，能温通百脉，自古以来中医就有通过晒太阳来补充阳气的说法。

大家可以选择早晨或傍晚阳光较为柔和的时段，晒晒背部，或进行适量的户外活动，如散步、习练太乙游龙拳等，让身体自然吸收阳光，温补阳气，帮助排汗。

当然，也要尽量减少冷饮和冰镇食物的摄入，选择温热或常温的饮品与食物，例如温开水、姜茶、绿豆汤等，既能解暑又能暖胃。

2、三伏灸

自古补阳，艾灸第一。三伏天是自然界阳气旺盛的时候，在此时艾灸能够充分激发身体的阳气，增强体内的正气，有助于抵御外邪入侵，提高身体的抗病能力。

此外，通过艾灸刺激穴位，还能疏通经络，祛除湿气，对于缓解因湿气引起的关节疼痛、风湿病等问题尤为适用。

大家可以参照下面的时间表，在对应的时间，艾灸对应的穴位，每个穴位灸5~10分钟，连续灸3天即可。

1、初伏（7月15日-7月24日）

灸：关元、大椎、脊中、命门

2、中伏（7月25日-8月13日）

灸：关元、大椎、肾俞、腰阳关

3、末伏（8月14日-8月23日）

灸：关元、大椎、肾俞、腰阳关、脾俞、上巨虚

3、三伏贴

如果是不会或是不方便艾灸、没有时间艾灸的朋友，可以尝试使用三伏贴。

三伏贴多采用辛温驱寒的药物，通过对特定穴位的贴敷，可以防治虚证、寒性病症，以阳克寒，达到温阳散寒的效果。

例如，将三伏贴贴敷在神阙、关元、脾俞等穴位，能够起到健脾益胃的作用，改善脾胃虚寒、腹泻、肠胃功能紊乱等病症，对于消化不良也有缓解作用。

此外，三伏贴还具有疏通经络、调理气血、活血祛瘀的功效。对于那些风寒湿滞引起的关节痛及各种颈、肩、腰、腿痛，有较好的缓解作用，且操作起来也比较方便。

做好三防过三伏

1、防暑气

三伏天气温较高，暑邪炽盛，易侵袭人体，导致皮肤腠理开而多汗。如果出汗过多则容易耗损体内津液，进而出现烦躁、头晕头痛、胃口不佳，甚至昏迷的情况。

因此，我们在户外活动时应避免太阳直晒，以免皮肤灼伤或中暑。特别是中午12时至下午3时这一时段，阳光最为强烈，建议减少外出活动，并进行防暑降温。

2、防寒气

夏天我们习惯吹空调和吃冷饮，两者都属于阴邪，而阴邪最易伤阳，导致体内阳气不足，从而让风寒之邪有可趁之机，容易引发头痛感冒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等问题，尤其是老人、儿童以及体质较弱的人群要特别注意。

为了健康过伏，大家在饮食上应避免过度贪凉，注意营养搭配。使用空调时最好控制在26度左右，切记不要让冷风直吹头部。

3、防湿气

三伏天时，有些地方雨水较多，湿气较盛。此时，若饮食上不加以节制，过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，极易导致湿气内生。

建议大家要保持居住环境的干燥、通风，同时减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃一些清淡、易消化的食物，有助于减轻脾胃负担，减少湿气生成。

适当饮食养脾胃

脾胃为后天之本，气血生化之源，直接影响着我们身体的健康状况，而三伏天正是脾胃最脆弱的时候。

一方面是因为经常吃冷饮、冰镇瓜果等生冷寒凉食物，加之长时间待在空调房里，容易“冻伤”脾胃，耗伤脾阳。另一方面是湿热交蒸，侵袭人体，使得脾胃的运化功能受阻。

因此，建议大家可以适量吃一些苦味和酸味的食物，例如苦瓜、酸梅汤等，不仅可以清泄暑热之气，还能醒脾健脾，增进食欲。

此外，白术再跟大家分享两款清热解暑、健脾祛湿的食疗佳品，在三伏天时可以多多尝试。

1、三豆汤

三豆汤的配方出自宋代医学著作《朱氏集验方》，由绿豆、赤小豆和黑豆组成，实为解暑、清热、祛湿、防病的夏季佳品。

食材：准备黑豆、绿豆、赤小豆各100克左右、冰糖适量。

做法：先将黑豆、绿豆、赤小豆全部洗净，然后用清水浸泡3~5小时，接着倒入锅中加清水用小火慢熬至三种豆子软烂。

煮好后加入适量的冰糖或蜂蜜，继续煮5分钟左右，使糖完全融化并融入汤中。

2、薏米芡实小米粥

食材：准备薏米15g，芡实15g，陈皮10g，莲子10g去芯，小米100g。

做法：将薏米、芡实和莲子洗净浸泡2~3个小时，然后上述食材（除小米外）洗净置入锅中，加水煮开后放入小米，然后转小火慢熬。

在熬煮过程中需要偶尔进行搅拌，以免粥底糊锅。粥煮好后，可以根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜进行调味。

 三伏天养生要点归纳

● 温养阳气：以热制热、三伏灸、三伏贴

● 做好三防：防暑气、防寒气、防湿气

● 补养脾胃：三豆汤、薏米芡实小米粥

朋友们，关于三伏天养生就聊到这里了，大家看完不妨花1秒钟将【三伏天养生要点】分享出去，让身边的亲朋好友趁着三伏天都能养好身体，健康过伏！

温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。