 三体式是扭转成桩，这个桩不是平平的放在那里，师父常说五花大绑捆在那里，放一个地方一动不动，手脚不能动怎么动呢，只能动躯干，这个非常重要。 三体式在我们身上手臂有个扭转，大小腿有个扭转，躯干有个扭转，练功时有扭转，单操也是扭转，里面都是有个螺旋的东西。线下同学上私教课，我带他们搭手练习，肩比较硬就带他们拉钻换劲，有的同学胳膊是我的两个粗，搭上手他也会感觉比较难受，认为我的胳膊这么瘦却怎么那么硬？实际我没使劲，常年练武骨密度强带来的。所以站桩要有方法，不是学个样，或者看老前辈相片猜测，除非自己比老前辈功夫高，否则很难看懂。 练功的头非常重要，头自己固定不住，向下找尾巴骨，如自行车两个轮子要转动起来，两个螺丝必须合理紧住，才能灵活的运转起来，所以说头是我们周身的支柱，能够前后左右保持平衡。 脖子竖起来，头不要乱动，站桩比较好做，是静态的，头定住，尾巴骨收住就可以。动态动作就难以定住了，如钻拳头定住、尾骨定住，手臂通过腰胯运动出去，拉钻散手同理。起落旋转，头上的顶劲一定要顶住，跟腰合住，不能前俯后仰，左右摇晃。 头上有好多要领，站桩、练拳神态要自然，喜怒哀乐不形于色，精神要集中，嘴不要张着，自然闭合，牙齿轻扣，舌尖轻抵上鄂，鼻子呼吸，喉头收住，首先在站桩当中体会，在动态中才能有，平常的静态动作没有，虽然是简单但需要日积月累坚持练。 肩膀无论在静态动作还是动态动作，一定不能起，肩上的、胸上的肉都得沉下去，肩沉，肘尖垂下去，慢慢形成扭转，力量就合到腰上，这个需要长期的培养才能有。 肩窝、胸窝都打开后，手臂的伸展是从里面拉开，就会很长很长，最后手跟脚是连起来的，运用的时候就是长打短。肩和胸、背都是连起来的，胸不憋气，疏松，气自然沉下去，气息在下面身体就比较稳定，则运动中步法灵活。 我们的肘、肋是相互协调的。手型是最简单也是最容易犯错的，不管是掌还是拳，一定要把筋骨拉开，虎口、掌心要圆，腕部塌住，这里面的肌肉就能拉开，平常手很软，用起来则非常硬。五指张开，食指可以往上挑一挑，手心感觉吸着一个东西，里面都是撑开的，一开始僵硬，尽量坚持。 手是从肘到手指，手臂既要有向前的力，也要有向下的力，里面的筋一会就会抻的很疼，掌变成拳头不是随便一抓，而是里面的筋张开拉满握起来。这都需要慢慢练出来，祝愿朋友们都能找到明师，做到练真功，真练功。 |
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