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有时没有任何原因，就是不想说话不想动；有时什么都没做，却感觉很疲惫；有时会突然很难过，头一低，眼泪就掉下来；有时感觉自己得了神经病，对同一件事儿一会儿想通了，一会儿又想不通。以上情况如果反复出现，你可能被自己的不良情绪控制了。不良情绪会大量耗费心神，也就是常说的情绪内耗或精神内耗。
长期的情绪内耗会影响身心健康，我们应该对不良情绪保持觉察能力，当发现自己有相关症状时，可以尽早采取一些措施来避免陷入更大的内耗。 1、远离消耗你的关系 如果你与某个人相处时总是感到疲惫和不安，你就要重新审视你们之间的关系了。要学会设立健康的边界，保护自己的情绪和能量不被他人消耗。当然，如果你和其他人相处时总是感到疲惫不堪、无所适从，这时该咨询一下心理专业人士了。 2、提高行动力 我们之所以感到焦虑不安，是因为我们没有采取行动来解决问题。提前焦虑是很多人的通病，“从小不爱学习，长大了怎么找份儿好工作。。。” “国庆节后还有那么多活儿。。。” 训练应对提前焦虑，我们可以先从小事儿做起，比如制定每日计划、设定目标、分解目标，合理安排时间等。行动可以帮助我们摆脱焦虑情绪，减少内耗。 3、学习提升自己 学习新技能可以提升自己的自信心和自我价值感。多学习还能帮助你更好地了解自己、开阔视野，从而减少不必要的担忧和焦虑。选择感兴趣的技能知识开始学习，既容易坚持下去又能得到技能提升，从而提升自信心，减少内耗。 4、多关爱自己 成年人因工作繁忙、生活压力等往往会忽略自己内心的真实需求，这种“被忽略”成为常态后，导致个人甚至社会默认大人是不需要关爱的。个人心灵的“爱荒芜”决定了你不可能很好的去关爱他人。所以成年人应关注自己的内心世界，不要让自己陷入不良情绪的漩涡中，关爱自己才能更好的关爱他人，相互关爱是减少内耗的根本。 5、坚持运动 运动一直都是释放消极情绪和缓解压力最好的方式。可以选择自己喜欢的能长期坚持的运动方式，如散步、慢跑、羽毛球、太极等，坚持一段时间后，你会发现，不但身体变得更加健康，心情也轻松愉悦了。
6、培养阅读的习惯 通过阅读，我们可以提升认知、开拓视野、打开格局等。读书多了，思路和眼界开阔了，再遇到一时想不通的事儿也不容易钻牛角尖儿。可以先从喜欢的短文、刊物开始，养成阅读的习惯后再增加阅读量。阅读是平稳情绪的良药。 7、定期清扫房间 环境对个人情绪的影响不可忽视，待在一个杂乱无章的环境里，人容易心情烦躁。定期清扫房间可以创造一个干净、整洁的环境，对改善心情有积极作用。
8、减少信息输入，增加思考时间 我们会被一些标题党吸引着，舍不得放下手机， 过后发现有很多信息会引起我们焦虑、恐慌、不安，有的甚至根本就没留下痕迹，只是消磨了时间。最简单的方式是减少这样的信息输入，避免被过多的负面信息影响情绪，多给自己一些思考时间。 远离情绪内耗的方法有很多，我们该寻找一种切合自己实际的，又是个人喜欢的方法来平静内心，减少内耗。
2024.7整理。 （全文结束） |
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