伴随着三伏天的来临,高温酷暑,让我们感觉到很煎熬,当然还有夏季的困顿。不知道你有这样的感受吗? 三伏天是指一年中气温最高且潮湿、闷热的日子,其具体时间的测算方法如下: - 初伏:夏至后第三个庚日为初伏,共10天。 - 中伏:第四个庚日为中伏,共20天。 - 末伏:立秋后第一个庚日为末伏,共10天。 2024年三伏天时间表为: - 初伏:7月15日-7月24日。 - 中伏:7月25日-8月13日。 - 末伏:8月14日-8月23日。 需要注意的是,三伏天的时间可能会因年份、地域等因素而有所不同。因此,每年都要重新计算。 ![]() 接下来聊一下,休息时间表 ,每个年龄段有区别。 6到13岁学龄儿童,每天要保证9—11小时; 14到17岁青少年,要保持8—10小时; 成年人要保证7—9小时; 老年人也要7~8小时。 俄国作家屠格涅夫这么评价睡眠,睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切商浊,涤荡干净。 我们大人每天中午在吃饱喝足之后,打开空调,美美地睡上一觉,简直是太舒服了。但对于精力充沛的小孩子来说,他们不想午睡,到了晚上也神采奕奕,久久不肯入睡。 毕竟,孩子们在假期可以自由自在地玩耍,看电视、看手机、玩自己喜欢的游戏,可能十点、十一点之后才睡觉。 ![]() 说真的,成年人如果晚上熬夜,第二天的工作和生活都会很倦怠,好像大病了一场做什么事情都打不起精神来。更何况孩子呢? 而且,孩子晚睡的危害不仅仅是影响身高,睡眠不好,还会影响到第二天的精神状态。还有下面的三点影响,也是关键。 首先,影响身高。 宝宝长高的关键之一在于生长激素,而生长激素分泌的高峰期,是在12点之后的深度睡眠当中。 如果娃一直处于浅睡眠的状态,生长激素很难达到高峰,这样会影响他们的睡眠。 ![]() 因此,为了保证孩子12点的时候进入睡眠的状态,就让他们早点入睡,10点之前就让孩子睡觉。 儿童保健科专家指出,如果错过生长素分泌的高峰期,细胞新陈代谢也会受到影响,建议在22点之前,进入睡眠的状态。 其次,伤害孩子的心脏。 有的孩子假期会出现这样的状态,夜里睡不踏实,睡得很晚,早上不想起床。还有的娃会出现食欲不振,不想吃饭的情况。 有些严重的,情绪暴躁、起伏不定,这就是睡眠不足的表现。 ![]() 这种情况会引发易怒亢奋的情绪,会影响到孩子的血压、呼吸、心跳加速等,经常处于这样的状态,还有可能引发心脑血管疾病,对心脏造成严重的影响。 所以,不要总是放纵孩子晚睡,这会给娃的心脏疾病埋下种子,在成年以后有可能爆发。 睡眠的三个好习惯和坏习惯,看看你家孩子中了哪些?首先说一下,三个坏习惯。 ![]() 第一个是蒙头大睡。 被子里的空气不流通,会导致大脑缺氧,严重的可能会中毒。 第二个是张口睡觉。 如果晚上张着口睡觉,第二天早上会嗓子发干发痒,口干舌燥经常张着口睡觉,会影响孩子的五官,让人变丑。 第三个是带气入睡。 睡觉之前不要生气,这样会胸闷气短,影响到肝脏。睡前生气,影响到一个晚上的良好睡眠。 接下来再说说睡前的三个好习惯,希望你家孩子都中了! 第一个是,不玩手机。 孩子睡前玩手机,大脑会处于兴奋状态,很难有困意。再加上,电子屏幕所释放出来的光芒,会抑制大脑分泌褪黑素,从而影响睡眠。 ![]() 现在很多孩子喜欢抱着手机入睡,容易使人失眠,还会增加抑郁等精神方面疾病的风险。 所以,睡前一定要远离电子产品,这样会在一定程度上拥有高质量的睡眠。 第二个是,睡前不吃得太饱。 调查显示:青少年儿童每天最后一顿餐进食的时间会影响到睡眠的时长。 的确如此,从晚上六点开始,小学生睡眠会随着晚餐时间的推迟而下滑,包括夜宵在内,胃里的食物还没有消化完就匆匆入睡了,严重增加消化系统的负担。 睡觉之前不要吃冷饮、冰淇淋,等过于凉的食材,会引起腹泻,刺激肠胃,影响孩子入睡。 另外,水分过多的水果,也不要吃太多,半夜会上厕所,影响睡眠质量。 Tips:可以喝一点牛奶,能改善和帮助睡眠。 第三个是,规律的作息习惯。 建立睡前的仪式感,提升睡眠质量。可以听一些舒缓的音乐,让孩子的心情平静下来。房间里的温度要适宜调到最舒服的状态,不要总吹风扇、开空调。 ![]() 还可以在睡前和孩子聊聊天,不光增进亲子的感情,还能缓解疲惫和紧张感。 研究表明:过于疲劳的人,午睡之后学习效率能够高出平均水平13%。 到了规定的时间就上床休息,家长要以身作则,带孩子一起早早地入睡,养成良好的作息习惯。 还有,培养午睡的习惯,能够缓解压力、提升学习效率。还能提高记忆力,增强免疫力,不容易生病。 ![]() 暑假赶上三伏天,不要放纵孩子任他们玩耍。保持充足的睡眠,能促进身高增长,还能让娃的记忆力加强,进而提升智力发育哦! (本文图片来源网络,如有侵权,请联系删除) |
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