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一 叩齿法 每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 二 闭口调息法 经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀，和缓。 三 咽津法 每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。 四 搓面法 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开；经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。 五 梳发 用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次，有助于疏通气血，清醒头脑。 六 运目法 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次，可以清肝明目。 七 凝耳法 两手掩耳，低头、仰头5~7次，可使头脑清净，驱除杂念。 八 提气法 在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次，有利于气的运行。 九 摩腹法 每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。 十 足心按摩法 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。 |
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