分享供参考 一般讲站桩,先说屈膝,后说坐胯,再说松腰和敛臀。我把动作分几组。 模拟坐在桌子边上动作,但是不挨到桌子,坐下时,腿必然是微微弯曲的,就是坐胯和微微屈膝是一组动作。这里的微微曲膝如果穿着宽腿裤子可能都看不出来。 松腰和敛臀是一组动作,腰松了自然就出来敛臀的动作了。 命门后突有点难,松腰和命门后突也是一组动作,要点是将肚脐稍向后收1-2厘米,去找命门,命门后突和松腰就一起完成了。而且,肚脐相当于一个中点,收肚脐后,含胸拔背的动作也出来了。 用下颚微收带动虚领顶劲,又是一组动作,同时注意松肩就可以了。 面带微笑是脸部肌肉放松后的表现,不用特意去做,舌抵上腭也是身体放松后的自主动作。 刚开始站桩可能掌握不好,慢慢就好了,感觉身体累了就停,我最长站过2小时,神清气爽。站桩的过程中身体会出现一些自主动作,比如扭身、抬头,不用纠正,我认为这些自主动作是身体在自我修复,每个人的自主动作不一样。气足了,手臂也可能自己抬起来或者举起来,舒服就好,会出汗,发抖,发胀,发麻,身体晃动,能感到有热在身体里快速流动。这些都是正常的现象。打喷嚏流鼻涕打嗝放屁都是身体排出垃圾的表现。 站桩的精髓是放松,我睡觉前躺在床上也会按同样要领放松,据说是某派太极密不外传的卧桩功法。 保持自然呼吸,呼吸节律会变慢,会腹式呼吸更好,但不用刻意追求腹式呼吸。躺着是最容易做到腹式呼吸的。 |
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