站桩体会

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一般讲站桩，先说屈膝，后说坐胯，再说松腰和敛臀。我把动作分几组。

模拟坐在桌子边上动作，但是不挨到桌子，坐下时，腿必然是微微弯曲的，就是坐胯和微微屈膝是一组动作。这里的微微曲膝如果穿着宽腿裤子可能都看不出来。

松腰和敛臀是一组动作，腰松了自然就出来敛臀的动作了。

命门后突有点难，松腰和命门后突也是一组动作，要点是将肚脐稍向后收1-2厘米，去找命门，命门后突和松腰就一起完成了。而且，肚脐相当于一个中点，收肚脐后，含胸拔背的动作也出来了。

用下颚微收带动虚领顶劲，又是一组动作，同时注意松肩就可以了。

面带微笑是脸部肌肉放松后的表现，不用特意去做，舌抵上腭也是身体放松后的自主动作。

刚开始站桩可能掌握不好，慢慢就好了，感觉身体累了就停，我最长站过2小时，神清气爽。站桩的过程中身体会出现一些自主动作，比如扭身、抬头，不用纠正，我认为这些自主动作是身体在自我修复，每个人的自主动作不一样。气足了，手臂也可能自己抬起来或者举起来，舒服就好，会出汗，发抖，发胀，发麻，身体晃动，能感到有热在身体里快速流动。这些都是正常的现象。打喷嚏流鼻涕打嗝放屁都是身体排出垃圾的表现。

站桩的精髓是放松，我睡觉前躺在床上也会按同样要领放松，据说是某派太极密不外传的卧桩功法。

保持自然呼吸，呼吸节律会变慢，会腹式呼吸更好，但不用刻意追求腹式呼吸。躺着是最容易做到腹式呼吸的。