本公众号为北京市中医药管理局官方微信,如果您还未关注,请点击上方蓝色“首都中医”进行关注。 内容来源:北京按摩医院 驼背,既不美观又不健康。长期的不良习惯是导致圆肩驼背的常见因素,胸部或腹部手术后身体前侧紧张、肋骨骨折、锁骨骨折、健身过度进行胸肌腹肌锻炼、产后腹部核心无力盆底肌松弛等,同样也会导致圆肩驼背。 下面教大家一个纠正圆肩驼背的动作,这个动作有一个很有趣的名字——“靠墙天使”,大家一起动起来吧! 靠墙天使 身体靠在墙面的同时双脚要完全贴住墙,注意后脑勺处凸起的骨头——枕骨一定要完全贴住墙,使头部维持中立位置。 在保持上半身不动后,双脚向前走两个脚掌的距离,随后伸展双臂,手臂贴在墙面,使屁股离开墙,双膝可微屈。此时后背和头顶着墙,手臂的背侧贴在墙上,然后将手臂缓慢下拉。 全过程尽量保证小臂的背侧贴于墙面,当小臂下拉到一定角度后,手腕或者小臂要离开墙时,停住即可。再将小臂向上推出,尽可能保证小臂垂直于地面,依次反复进行。 如果您身高较高,在进行训练时大腿会出现酸累的情况,那么可以加大双脚与墙的距离。完成此动作10次为一组,每次可以连续做2-3组,每天进行4-6遍。 总结: 1.身体靠墙,后脑勺贴墙中立位置。 2.往前走两个脚掌的距离。 3.手臂伸展,手背贴墙,屁股离开墙,双膝微屈。 4.将手臂贴墙拉下来。 5.手臂要离开墙时停止。 6.小臂垂直地面,再向上推。 7.10次为一组,每次可做2-3组,每天可做4-6遍。 审核:朱蕗鋆 |
|