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本公众号为北京市中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“首都中医”进行关注。 内容来源：北京按摩医院 驼背，既不美观又不健康。长期的不良习惯是导致圆肩驼背的常见因素，胸部或腹部手术后身体前侧紧张、肋骨骨折、锁骨骨折、健身过度进行胸肌腹肌锻炼、产后腹部核心无力盆底肌松弛等，同样也会导致圆肩驼背。 下面教大家一个纠正圆肩驼背的动作，这个动作有一个很有趣的名字——“靠墙天使”，大家一起动起来吧！ 靠墙天使 身体靠在墙面的同时双脚要完全贴住墙，注意后脑勺处凸起的骨头——枕骨一定要完全贴住墙，使头部维持中立位置。 在保持上半身不动后，双脚向前走两个脚掌的距离，随后伸展双臂，手臂贴在墙面，使屁股离开墙，双膝可微屈。此时后背和头顶着墙，手臂的背侧贴在墙上，然后将手臂缓慢下拉。 全过程尽量保证小臂的背侧贴于墙面，当小臂下拉到一定角度后，手腕或者小臂要离开墙时，停住即可。再将小臂向上推出，尽可能保证小臂垂直于地面，依次反复进行。 如果您身高较高，在进行训练时大腿会出现酸累的情况，那么可以加大双脚与墙的距离。完成此动作10次为一组，每次可以连续做2-3组，每天进行4-6遍。 总结： 1.身体靠墙，后脑勺贴墙中立位置。 2.往前走两个脚掌的距离。 3.手臂伸展，手背贴墙，屁股离开墙，双膝微屈。 4.将手臂贴墙拉下来。 5.手臂要离开墙时停止。 6.小臂垂直地面，再向上推。 7.10次为一组，每次可做2-3组，每天可做4-6遍。 审核：朱蕗鋆 |
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