2024年7月25日，中伏第一天，今年的三伏过了1/4，而网上的三伏天“晒背风”方兴未艾。
有句话说，最好的药物都是免费的：饮食、锻炼、睡眠还有阳光。阳光是良药，三伏天晒背，就是这么一个免费养生的好机会。
《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日。失其所，则折寿而不彰，故天运当以日显光明。是故阳因而上，卫外者也。”意思是说人体的阳气非常重要，是充足的阳气能保护身体不受外邪入侵。清道光年间天休子写的《修昆仑证验》一书提出，“揉”、“晒”二法可让气血通畅，而百病消。天休子说的“晒”，即晒背，原文是这样的：“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也......凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述......第不可遮盖著衣，乃致受热也。”“揉以通气血，而症去瘕消；晒以分阴阳，而清升浊降，皮肉筋骨更换一番，庶不负此生矣。”书中说三伏日巳、午、未时晒背，巳时为上午9点至11点，雾气消失，正是暖融融的时刻；午时即11点至13点，是日中时候，日光从头顶之上照射下来；未时是午后13点至15点，阳光强烈照射，正是最热的时候。适合晒背的病症也很多，牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等新老病症皆可。
清朝秀才曹廷栋所著的《老老恒言》中说：“日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益......略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”意思是，少量进食后，晴天无风的时候，可以背靠日光来坐，晒背。
像阳气不足身体虚弱的人、大便溏泄手脚冰凉的人、湿气过重畏寒怕冷的人、慢性炎症人群、压力大等亚健康人群。三伏天在小暑与处暑之间，气温最高，太阳最盛，闷热潮湿。一来，晒背能提升免疫力，调节身体气血。后背的很多穴位都与内脏有关，晒背能调节内脏功能，预防一些消化道疾病。二来，晒背能缓解抑郁，改善体质。一家名为“睡眠健康”（Sleep Health）的机构通过研究证实，早上能沐浴到阳光的人，不仅晚上睡得更好，而且相比其他人，也更不容易感到抑郁或压力。晒背能补充阳气，改善精神状态，让体质变好。三来，晒背能驱寒保暖，缓解疼痛。如果有风湿性关节炎等慢性炎症的话，晒背可以缓解疼痛，驱散寒湿邪气。
三伏天晒背，建议上午9-11点来晒，这时候阳光不是很强烈。
这些人不适合晒背：对阳光过敏的人；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人；孕妇；年龄太大的人；气阴两虚或阳盛体质的人。
三伏天晒背虽说好处很多，但也有一些事项需要特别注意：
晒完背毛孔是全部打开的状态，所以不要直接进入空调房。面部和头部需要做好防晒措施，比如戴太阳镜和遮阳帽等。
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