2024年7月25日,中伏第一天,今年的三伏过了1/4,而网上的三伏天“晒背风”方兴未艾。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/07/2506/286490152_3_20240725060620379_wm.png) 有句话说,最好的药物都是免费的:饮食、锻炼、睡眠还有阳光。阳光是良药,三伏天晒背,就是这么一个免费养生的好机会。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/07/2506/286490152_4_20240725060620769_wm.png)
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/07/2506/286490152_5_20240725060620988_wm.jpeg) 《黄帝内经》有言:“阳气者,若天与日。失其所,则折寿而不彰,故天运当以日显光明。是故阳因而上,卫外者也。”意思是说人体的阳气非常重要,是充足的阳气能保护身体不受外邪入侵。清道光年间天休子写的《修昆仑证验》一书提出,“揉”、“晒”二法可让气血通畅,而百病消。天休子说的“晒”,即晒背,原文是这样的:“有人传以晒法者,伏天赤身于烈日中晒之,汗如水流,风来凉爽,不觉其热也......凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症,于三伏日巳、午、未时,赤身于烈日中晒之,不论新旧大小病症,概能痊愈除根,即妇女月事,亦可晒,通天地化育神工,难以殚述......第不可遮盖著衣,乃致受热也。”“揉以通气血,而症去瘕消;晒以分阴阳,而清升浊降,皮肉筋骨更换一番,庶不负此生矣。”书中说三伏日巳、午、未时晒背,巳时为上午9点至11点,雾气消失,正是暖融融的时刻;午时即11点至13点,是日中时候,日光从头顶之上照射下来;未时是午后13点至15点,阳光强烈照射,正是最热的时候。适合晒背的病症也很多,牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等新老病症皆可。
清朝秀才曹廷栋所著的《老老恒言》中说:“日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益......略进饮食后,如值日晴风定,就南窗下背日而坐,列子所谓负日之暄也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。”意思是,少量进食后,晴天无风的时候,可以背靠日光来坐,晒背。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/07/2506/286490152_6_20240725060621207_wm.jpeg) 像阳气不足身体虚弱的人、大便溏泄手脚冰凉的人、湿气过重畏寒怕冷的人、慢性炎症人群、压力大等亚健康人群。三伏天在小暑与处暑之间,气温最高,太阳最盛,闷热潮湿。一来,晒背能提升免疫力,调节身体气血。后背的很多穴位都与内脏有关,晒背能调节内脏功能,预防一些消化道疾病。二来,晒背能缓解抑郁,改善体质。一家名为“睡眠健康”(Sleep Health)的机构通过研究证实,早上能沐浴到阳光的人,不仅晚上睡得更好,而且相比其他人,也更不容易感到抑郁或压力。晒背能补充阳气,改善精神状态,让体质变好。三来,晒背能驱寒保暖,缓解疼痛。如果有风湿性关节炎等慢性炎症的话,晒背可以缓解疼痛,驱散寒湿邪气。
三伏天晒背,建议上午9-11点来晒,这时候阳光不是很强烈。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/07/2506/286490152_7_20240725060621457_wm.jpeg) 这些人不适合晒背:对阳光过敏的人;高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人;孕妇;年龄太大的人;气阴两虚或阳盛体质的人。
三伏天晒背虽说好处很多,但也有一些事项需要特别注意:
晒完背毛孔是全部打开的状态,所以不要直接进入空调房。面部和头部需要做好防晒措施,比如戴太阳镜和遮阳帽等。
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