随着新冠疫情在世界上反复无常的上演，不少人备受情绪的困扰。
如今行业内卷、企业倒闭、公司降薪、裁员失业、就业困难、生存恐慌等等问题如排山倒海之势向人们袭来，面对着诡异的疫情病毒，更让人们痛苦而煎熬的是被所产生的种种负面情绪。
据社会调查报告显示，如今心理亚健康的人群，在显著的增多，且增幅之大，年龄越来越年轻化，甚至小到小学生，都成为心理抑郁症高发人群当中，可谓触目惊心。为此我们有必要了解影响我们生命安康的情绪到底是怎样的东西，以便我们能够掌控。
一、情绪原理
在百度词条中，对一段对情绪的解释，上面说情绪就是人的各种感觉，思想和行为的一种综合的心理和生理状态反应，在我看来情绪不外乎是一种感觉频率。我们常说人有七情六欲，所谓“七情”，指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，简单的来说就是高兴，愤怒，忧郁，焦虑，悲伤，恐惧，惊讶七种情绪；
所谓“欲望”，指的是各种人性的渴求，渴望从外界得到一定的实物或虚拟的体验，我们都有这样的经历，当我们的渴求得到满足时，我们就会处于喜悦状态，而当我们的渴望无法得到满足时，随着而来的是处于生气、郁闷、难受的状态。“六欲”也有财、色、名、食、睡、性等。
如果对情绪进行极性测定，则有正向和负向的二分法。
先说正向情绪频率，我们绝大多数的人都受到外界环境的影响。比如当外部环境中的人、事、物满足了我们的期望，例如你遇到了一个非常欣赏且友善的人，同他在一起特别愉悦；和朋友去了某个风景旖旎的度假区玩耍，全程玩得心情舒畅；买到一件特别喜欢的商品，用起来特别顺滑，当即非常高兴；我们就随之体验到兴奋/喜悦的感觉频率。
然而并不是人人都能做到心想事成的，我们在社会当中必然会经历灰暗时光。为此，大多数人可能经常陷入到负面频率状态之中，这其中可能有你在职场迟迟得不到重用，或者限于利益纷争中心情压抑；你和你的爱人感情不顺利，而你又特别在乎他/她，从而让你深陷担忧/愤恨当中；亦或者你的健康状况亮起红灯，在医院排队时心情忽上忽下，搅动不安，如同热锅上的蚂蚁。
二、正负情绪带对人的影响
情绪的高低状态对于关乎着一个人的身心健康。现代身心医学的研究也发现，一些高血压、癌症、胃病等和长期处于负向情绪带是有很大关联的，比如癌症跟长期处于压抑苦闷的精神状态是很大关联的，而一些经常处于快乐、自在、喜悦的情绪状态当中，则能帮助我们减轻心理的疾病，对抑郁症起到一定预防的作用。
情绪的状态也会对人的认知活动产生一定的影响。当处于沮丧、担忧、郁闷的时候，会降低个体的在思维、记忆、感知方面的能力。而当一个人维持在正面情绪时，其认知能力较负面时会有一定的提升。比如当你听着在喜悦的情绪下去记忆知识会容易一些。
情绪的掌控同时也对人在社会交往当中发挥着至关重要的作用。自上世纪末“情商”一词走红以来，“高情商”、“低情商”便开始成为人们茶余饭后的谈资，更多指代的是一个人在具体场景中，面对外界影响做出合适的言行反应，这其中自然折射出对人对事的态度，也是了解一个人性格、意志、志向、胸襟的一扇窗口。比如我们会觉得主持人何炅能言善道，且很能救场，懂得随时调控自己的情绪，这就是一种高情商的体现。
情绪犹如一把双刃剑，给人加分，也能把人拖累，其影响可谓不言而喻。
三、情绪调频的实操性方法
既然情绪对人至关重要，那么我们又将如何调控自己情绪，使之保持在正向地带，同时也及时流动负面情绪呢？
笔者过去也是经常会陷入到负面情绪当中，且经常容易触目伤怀，沉浸在对往事的追悔当中，后来透过自修现代心理学、当代灵修学的一些实操方法后得到了改善。
2008年，随着张德芬女士的一部《遇见未知的自己》走红内陆，在北上广深等城市，随即刮起了一股身心灵修行热潮，各种针对情绪疗瑜的工作坊和咨询服务如雨后春笋般涌现。笔者接触过一些圈内普遍简单的方法，比如莱斯特的圣多纳释放法、拜伦凯迪的一念之转法、罗伊德博士的三大工具、欧林能量疗瑜法、EFT穴位敲打法。
其中莱斯特的释放法比较经典，也特别简单好用，该法起源于美国，是一套简单实用、可从根本上消除不良情绪的心理舒压与自我检视技术。
(1) 方法简介
释放法从内心的感受作为切入点，进行情绪的处理，通过在心理层面的卡点做功，有效清理掉我们在健康、家庭、感情、事业、金钱等各种实务中产生的种种情绪及压力。在使用该法对这些感受进行清理的动作，就称为“释放”。
当我们逐渐流动和释放掉这些阻碍的感受时，身心会慢慢进入相对平静的状态，从而让我们获得更好的状态，以便对各种问题有一个全新的认识，更加轻松愉悦的去面对，并在生活各个层面中形成良性循环。
从根本上清除阻碍我们的情绪等卡点问题，且释放法有别于传统手段只能暂时性的逃避或压抑感受的方法，当遇到相似境遇时相同的感受又浮现出来的情况，经由释放法的不断操练后，可以从根本上清除那些困扰我们的情绪与压力。
(2) 方法价值
释放法由几个简单的问句组成，在操作中，配合自身诚实作答形成一套完整的系统。没有冗长的理论，也不需要任何外物的辅助，只是依次地在心中问自己问题并诚实回答即可。
随时随地都可以操作，当熟练掌握释放法的操作后，可以做到随时随地的释放，走在路上、开车、上卫生间、工作空档、用餐等，甚至是与人聊天时都可以释放，非常简单易用，实用方便。
在生活及工作的各个领域皆可运用，释放法是针对内心感受进行处理的，只要遇到的人或事困扰到我们，产生了不好的情绪，就都可以释放。
(3) 实操流程
首先您可以找舒适的坐在椅子，尽量让自己坐得舒服、身体放松。当调整好一个舒服且放松的姿势后，您可以开始感受自己有什么样的情绪存在。然后按照顺序默默地在心里问自己以下三个问句并诚实作答：
A、我能不能放手让这股感受离开呢？
B、我要不要放手让这股感受离开呢？
C、我什么时候放手让这股感受离开呢？
三个问句只需顺序问就可以，问完第一个问句，“我能不能放手让这股感受离开呢？”后，不断的在心里回答：“能”、“不能”或“不知道”三个答案中的一个，重点在于诚实，如果您感觉自己能放手就回答“能”。
在本文中，“诚实”与“不诚实”一般让人听起来像是我们做错某件事情一样，通常是没有外人看到，只要不承认、装没事就可以躲过的一样，然而心中是会感觉到不安、有违和的，这时只要诚实承认自己所犯的错误即可，虽然我们会恐惧后面的处罚，但心中会生发出一种坦荡荡、松了一口气、不再为不承认而担心的感受，这就是“诚实”与“不诚实”的差别。
相同的，如果您感觉到不能放手则可以回答“不能”，若是感受不出自己是“能”还是“不能”，就回答“不知道”即可，每一次的回答间隙可以是几秒钟，不需要快速连续的回答。
等到您觉得可以换问句了，则继续在心中默默的地问自己下一个问句：“我要不要放手让这股感受离开呢？”然后不断的在心里诚实回答：“要”、“不要”或“不知道”三个答案中的一个就可以了。
若想继续换下一组，同样可以在心中默默的问自己最后一个问句：“我什么时候放手让这股感受离开呢？”，然后不断地在心里诚实回答：“现在”、“别想”或“不知道”三个答案中的一个。这样就是完整的一轮释放。
如此不断地循环这三个问句，直到您觉得情绪有所减弱，甚至全都消失、不再影响自己为止。经过一轮的练习，您感觉如何？如果下次又有相同或类似的情绪出现呢？就再释放，慢慢养成习惯后，不需要安稳的坐在椅子上就能在任何时间、任何地点随时释放。
而且只要经常进行释放训练，您就会感受到一些困扰您的情绪渐渐削弱了甚至消失了。释放法就是这样一套形式简单，易于操作，但功效却不凡的心理舒压和自我检视技术。
范例演示：
问题：工作上的业务让我感到棘手，我压力很大，心情有点郁闷
想到眼前这个问题，你当下的情绪如何？感受它，不论是痛苦、愤怒、恐慌，你都全然地感受这种情绪，无需与它对抗，你只是全然地感受它在你的身体中流动。然后你诚实地问问自己
A.我能不能放手让这股感受（比如烦闷、痛苦、焦虑）离开呢？
（对应答案：能、不能、不知道）
B.我要不要放手让这股感受（比如烦闷、痛苦、焦虑）离开呢？
（对应答案：要、不要、不知道）
C.我什么时候放手让这股感受（比如烦闷、痛苦、焦虑）离开呢？
（对应答案：现在、别想、不知道）
每个问句只需问一次，然后不断默念自己觉得诚实的答案，每回答一次可以间隔几秒，觉得想换问句了，就问下一个问句。三个问句是完整的一轮释放，凭自己的感觉做一轮或多轮都可以。我们的很多情绪，是长年积累下来的，所以不要希冀一次或几次释放就能把它们清理干净。就如同治病，病来如山倒，病去如抽丝，不是么？所以请多一些耐心，多给自己一些时间，慢慢来吧，加油！
四、情绪频率的测定
美国心理学家大卫霍金思有一份广为流传的情绪能量频谱图，也分为上下两个频率带，该能量层级图是他以30多年的历史研究和临床测试提炼而成的，大卫霍金斯教授发现人类情绪能产生不同的能量作用，该频谱图也以量化的方式提供了一份辅助了解自身情绪状态的可视化图表，可作为调频的参考工具。
在频谱图中，霍金斯把情绪由低到高排列了17个级别，往下最低的20往上直到最高的1000。向上是正向情绪的能量地带，向下则是负向情绪的能量地带。透过对当下情绪的对标比对，我们能及时对自己当下能量状态进行监测，以便能及时对自身情绪做一个清晰的认知和把控，这样我们便能运用释放法及时进行转念，有意识地调整自己的心频率。
随着反反复复的释放练习，我们可以逐步把控情绪的走向，让自己维持在正向情绪当中，也更能及时释放流动负面情绪，让自己的心境维持在一个平和的状态。
五、结语
既然情绪的惊人能量，我们已经熟悉了，也知道它对个体、对生活、对工作、对事业、对人生有着重要的影响。古语曾言，人性当中，一半是魔鬼，一半是天使，而情绪可以瞬间引发渐变。
现代人，在面对生存当中，首先要正确认识情绪，主动调整情绪，懂得掌控情绪，这样才能在为人处事的过程当中减少阻碍，走得平稳，也更易解决当前的问题。
