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减脂的尽头是提代谢，代谢水平旺盛意味着每天可以消耗更多卡路里，身材自然会瘦下来。下面9个方法帮你提高代谢，不运动也能瘦！ 1、多泡脚促进流汗，三伏天减肥黄金时间段，你可以多泡脚提升体温，身体为了散热会流汗，新陈代谢水平也会加快，可以提升燃脂速度。 2、多喝水补充水分，不要等口渴了才喝水，充足的喝水量可以稀释血液浓度，加速身体代谢循环，有助于脂肪的分解跟废物的排出，减肥速度会明显高于不爱喝水的人。 3、提升肌肉量。多做力量训练来提升肌肉量，避免肌肉的损耗。同样体重的两个人，肌肉量多的人身材会显得更紧实，也意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪。 4、多吃水煮蛋，水煮蛋含有丰富的蛋白质，容易被身体吸收，价格也比较实惠，早餐晚餐吃鸡蛋，可以补充蛋白，促进肌肉的合成，还能有效延长饱腹时间，降低暴食几率。 5、保证睡眠质量。不要熬夜，早点睡觉才能保证充足睡眠时长，每天睡8个小时以上，可以让身体机能进行修复，白天更加高效运转，瘦素水平会更旺盛，不容易堆积脂肪。 6、多喝茶，每天喝2-3杯茶，茶中含有茶多酚等抗氧化物质，不但可以利尿改善水肿问题，还能提升新陈代谢水平，促进脂肪的分解。 7、多吃膳食纤维丰富的蔬菜，选择芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、生菜、南瓜之类粗纤维丰富的食物，可以促进肠道蠕动，软化大便，帮你控制体重。 8、主食以慢性碳水为主，少吃面条、包子之类的精细主食，选择糙米饭、红薯、土豆、南瓜、燕麦之类的慢碳，消化时间长，升糖比较慢，还能补充膳食纤维，有助于抑制脂肪堆积。 9、戒各种加工过度、重油盐的食品，比如咸鱼、腊肉等腌制食品，容易引发水肿，炸鸡、薯片等油炸食物，容易积累毒素，学会健康饮食才能减轻身体负担，同时有效控制卡路里摄入。 |
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