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网友提问： 冯名雨老师，我发现我们家的人，几乎没有长寿的。多数都是40-60岁之间就去世了，如果想要长寿，有没有好用的方法？ 我之前开车去大西南时，在路上碰到一位百岁老人，我们都叫他陈老。 90岁，华山之巅，独自攀登；101岁，长江之上，漂流四小时。 陈老的长寿秘诀有三个： 第一：心静如水，每天打太极拳。 第二：早餐吃五色五谷粥 第三：每天艾灸五大补气穴位 具体怎么做的，我们详细说说： （戳上图，可进店） 1.五色五豆粥 五豆粥，一碗汇聚五种颜色豆子的精华 原料：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、白扁豆各25克，紫米50克，大米100克 做法： 洗净豆子，泡一晚上。 紫米和大米早上用温水泡十分钟，煮粥更软更甜。 所有材料一起煮半小时到一小时，电饭锅煮粥模式搞定。 功效： 五豆粥，降三高，养肝明目，健脾和胃，补肾益肺，改善便秘，健身强体，适合长期食用。 方解： 五豆粥就是把赤豆、黄豆、绿豆、白扁豆、黑豆混在一起煮，能聚齐植物蛋白的优势，通过食物互补，营养价值更高。 黄豆：「黄色食物入脾」，黄豆能让脾舒服，也能除湿消毒，消除炎症和促排便，据说常吃黄豆就能远离糖尿病。 绿豆：「绿色食物入肝」，绿豆是解毒高手，有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、降血压、使喉咙舒服减少痘痘、保护肝。 常用于防中暑、热感冒、肾炎水肿、肠胃炎、咽喉炎、角膜炎等。 红豆：「红色食物入心」，红豆主要调理心胃问题，对于血滞经闭，贫血虚肿、胃肾虚弱、年老体弱的特别好。 黑豆：「黑色食物入肾」，黑豆入心、肝、肾，中医认为有活血解毒、祛风利水、滋阴止汗、解表散热、养肝明目等功效。 白扁豆：「白色食物入肺」，除了可以开胃、下气、止呕之外，对于白带有奇效。 你把白扁豆磨成粉，然后用米汤送服。每次只需要6克左右。坚持一段时间，白带改善。 白带问题往往就是因为脾虚湿盛、清气不升导致的。而白扁豆正好能够入肺与脾，具有健脾、收湿、利水、解毒的作用。 当脾气健运时，就能够运化水湿，升清降浊。这样，水湿就不会通过白带的形式排出来，而是从小便中排出体外。
2.五大补气穴位 1.补脾气：足三里，功效类似于黄豆。 「脾是后天之本，气血生化之源」，还有一句：「内伤脾胃，百病由生」。 说白了，就是脾要是不行了，啥病都可能来敲门。脾和胃是一对好兄弟，脾虚了，人就气血不足，没力气、头晕、胃胀这些症状就跟上了。 脾虚有一个明显的标志，就是足三里穴会凹进去。足三里穴凹进去，一般说明脾出问题了，可能会有肚子胀、肚子疼、消化不好、不想吃饭、拉肚子或便秘这些症状。 可以把大号滤烟艾灸罐绑在膝盖下方的穴位上，装上石磨艾柱后，能艾灸足三里30分钟，这样能健脾和胃，补充气血。 「足三里」：屈膝90度，膝盖骨外侧凹陷下3寸。
2.补心气：内关穴，类似于红豆。 我认为：按摩内关穴能帮助预防和治疗心脏病。 内关穴属于心包经，能宁心安神、理气止痛，还能帮助心脏供血，预防冠心病，缓解心绞痛。 按摩方法：涂抹蓝色艾草精油润滑，或涂点滑石粉，点按内关穴，每天按三次，每次按3-5秒，松开后再继续，感觉有点酸麻胀痛就行了。 「内关穴」手腕横纹上2寸，两条大筋中间。
3.疏肝气：太冲穴，类似于绿豆。 中医里头，肝就像一棵树，是“生命之木”，负责全身的气流通畅、血液流动、津液运行、消化吸收、情绪调节，功能很强大。 但现代人生活习惯不好，比如吃饭不定时、熬夜、喝酒，让肝脏负担越来越大。 要是出现下面的问题，就得注意了： 指甲坑洼：《素问》里说“肝的精华会在指甲上体现”，如果肝血不够或肝气堵住了，指甲会变暗、软、坑洼。 太冲穴是肝的原穴，就像是肝经的仓库。轻轻按揉太冲穴可以舒肝散气、减轻肝火，缓解胸闷等不适。 用手按揉太累，可以找个圆头的圆珠笔代替，或者用纯铜刮痧板小头在脚趾缝刮痧。 「太冲穴」：在脚背上，第一、第二脚趾骨接合处的凹陷地方。
4.补肺气：太渊穴，类似于白扁豆。 中医里头，肺像一把大伞，保护着其他的脏器。如果肺气足，就能很好地抵挡外来的邪气；但要是肺气虚了，邪气就会趁虚而入，让人感冒、怕风出汗、气短喘息。 为了补肺气，推荐——太渊穴。 太渊穴出自《灵枢·本输》，属于肺经，能治咳嗽、气喘、手腕疼痛等。 「太渊穴」：手腕弯曲的腕横纹处，靠近大拇指的一侧，手指可以感受到脉搏的位置。
5.补肾气：太溪穴，类似于黑豆。 中医里头，肾脏是精气的重要来源，对人的成长发育非常重要。 要是肾不好，可能会腰膝酸软、小便多、头晕眼花。手掌小鱼际如果褶皱多又扁平凹陷，那可能是肾虚。 针对肾虚，每天手持1.8厘米石磨艾条艾灸太溪穴即可。《九针十二原》里说，太溪穴是肾经的源头，对肾虚很有帮助。 「太溪穴」：足内踝最高点和脚后跟连线的1/2处。
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