【原】人到中年，三战北师大MAP心理学专硕临床与咨询方向--只为追逐少年的梦！

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感谢BNU学习小组师兄的邀请，我也趁此机会回顾我3年的考研历程。回首来时路，那些焦虑而充实的光影仿佛历历在目，它们一帧一帧的拼辑成一条花路，引领着我去向我心中的那个远方。

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3年前（2021年），当所有人都还在为新冠疫情带来的巨大变故而惶惶不安，焦虑未来的各种不确定时，我却无比确定的做出了一个重大抉择——我要放弃之前学习和工作了十余年的财务专业，转行做一名心理咨询师。

学习心理学，了解自己，了解他人并最终成为一名助人者，是我少年时代的梦想。那时心理学这个专业太过于冷门，我由于得不到任何支持，而未能在高考时如愿报考心里向往的北京师范大学心理系，但是它在我心里生出了根。

追寻少年的梦

如今，人到中年，我具备了为自己负责的能力。每当我疲于奔命，疑惑人生意义为何时，它都会跃然于我脑中，告诉我也许人生可以有其他的选择。

经过反复的思考和挣扎，终于，我确定了我的心意——我不要带着遗憾过完这一生，如果我今生还有一次做自己的机会的话，那就是现在了——我要报考北京师范大学的应用心理专业，努力成为一名能帮助别人走向幸福的心理咨询师！

我的逐梦之路并不如我期望的顺利，甚至可谓是一波“三”折——我是三战上岸的。

一战北师大的我

第一年抱着试试的心态，在网上看到有人说北师大的MAP考试很简单，就掉以轻心，完全没有计划的随性看书，也没怎么做题，直到最后一个月才紧张起来开始发力，但是根本来不及了。我的英语底子还行，做英语二的真题基本都能达到80分，还算减少了一些负担，但是政治一科可真是让我大伤脑筋，知识点完全靠刷题记忆，想着大题等肖四出了再背也来得及。结果肖四拿到手一看，整个傻眼——那么多内容！几乎都是陌生的！我当时真的欲哭无泪，还好专业课我有提前背了一些，记忆的压力没有那么大，但背起来依然非常吃力！

我每天的学习就像是狗熊掰棒子，掰了这个掉了那个……考试的前一天，我的大题还有很多没有背，我焦虑得整个人都是懵的，大脑一片空白。由于复习不充分，心里没底儿，再加上太多年没有参加过这样重要的选拔性考试，我体验着极度的紧张——我不仅无效挣扎了一天，还在考试前夜整夜的失眠……第二天上午考政治的时候，我整个人都是飘的，押题式的备考法导致我的选择题做的一塌糊涂，大题也只能说是“有话没话的反正写满了”……政治考完，我非常痛苦，我觉得我肯定完蛋了，今年只能是“体验”了。结果没想到，抱着这种“认真走过场”的心态，下午英语答得出奇的顺利，我心情大好，决定晚上什么也不干，直接睡觉。不知是因为心情放松还是近来确实熬得太累，我这天晚上睡眠质量好得出奇！第二天神清气爽的走上考场，心里想着“尽力而为吧”，卷子上会的就努力答上，不会的就让它们去见鬼！这种放松但不放弃的心态，让我在考场上产生了高峰体验。

考试散场，我独自走在回家的路上，走着走着就哭了——这即是最近一个月压力的彻底释放，又是内心里种种遗憾和悔恨的涌现：如果我早点开始努力，是不是处境就不会这么窘迫？真的不甘心啊！初试成绩出分给了我一点意外之喜——政治不出所料的很烂，只有58分，但英语85和专业课230都是高于我的预期的！最终，我以2分之差遗憾落榜，但是我内心充满了再战和必胜的希望和信心。

二战备考的经验

经过几个月的休整，我信心满满地开始了二战的备考。这一年我也努力了，但最终却还是以失败告终……总结起来主要是几点原因：

1、备考策略错误：由于第一年政治对我的打击太大了，导致我在第二年备考时，错误的将重心偏向了政治，甚至给政治的时间比专业课还多。而且政治做的题目的风格过于单一、简单（只做了肖1000、肖8和肖四），导致考题加大难度且避开了常规考点之后，我还是不会。费了那么多劲，政治分数只提高了5分，专业课却降了十几分，这直接导致了我第二年的分数还低于第一年。

2、静态思维，自负轻敌：也许是第一年专业课的分数太令我惊喜了，我竟莫名的生出了一种“专业课挺简单”的优越感。这使得我在备考过程中表现的浮躁。我心里总是非常“轻敌”的觉得我专业课第一年都背过一遍了，今年同样的内容再过一遍怎么也得比去年高不少吧。但是，自大的我忽略了一点，我第一年专业课复习得并不充分，知识点都停留在浅层次的记忆，并没有真正的理解掌握，很多细节也都没有抓住，只是考试时运气不错，刚好出的题大都有印象罢了。

3、客观环境：2022年的冬天对每一个考研的学生来说，可能都是刻骨铭心的。疫情管控彻底放开之后，病毒席卷全国，我们每天都在“阳了”，以及不知“病毒和考试资料哪个会先到”的巨大的痛苦和焦虑中煎熬着。12月的冲刺阶段，我是在持续的“轻症”中熬过去的。这确实在一定程度上对我的考试状态和结果造成了影响，但我认为我并不能推卸责任般的将它作为主要原因。

三战，顺利上岸

备战来到第三年，我的心态发生了很大的变化。连续两年的失利，让我变得更务实、更沉稳了，但确实也严重的打击了我的信心和勇气。身边原来坚定支持我的亲人和朋友们的态度也开始松动，似乎觉得连考三年，非北师大不上有点过分执着了，毕竟人到中年应该做一些更务实的事情。

我开始觉得自己很失败，“全职备考”还连连落榜，是不是自己真的不行不配呢？作为一个中年“无产者”，是不是应该放弃梦想，更多的承担起家庭的责任呢？我在追求理想和自我怀疑、自我否定中痛苦的挣扎着，就像在峭壁上行走，生怕一个错误的迈步就会让自己跌入深渊……这里我非常感激我老公始终如一的支持和开导，那些坚定而温暖的话语和行动给了我巨大的力量。最终，那份向往和不甘心更胜了一筹，我决定最后再考一年“给自己一个交代”。

我反思到自己的备考计划和学习方法也许并不科学高效。于是狠了狠心给自己报了一个全程的陪考班，决定以“空杯”的心态来对待这次备考。我当时直接就选择了BNU学习小组，因为前两年考试我都买了他们的考前冲刺和押题班，资料内容质量和押题卷的命中率都不错，辅导的师兄耐心、负责，每次练习的反馈和辅导都让我很有受益。

报了全程班之后，和师兄进行了详细的沟通，师兄给我量身制定了复习计划。我整个备考过程，都是按照计划一步步的走，即使是8月份发生了让人措手不及的“北师大MAP更换参考书目”这样的大变动，师兄也是在第一时间发信息告知，重新安排学习计划，并宽慰我一切都来得及。

为了提高效率，我将学习场所从家换到了图书馆，每天身边满是努力学习的人，这种氛围让我更加努力和专注。我按照师兄给我设定的三轮复习计划稳步的向前走着，每一轮不贪心，只完成本阶段应达成的目标，这使我戒除了贪多冒进、忽视细节的浮躁心态。我明显感到自己的基础更扎实、知识点掌握的更全面了。

时间很快来到了11月的冲刺阶段，每天大量的背书、做题以及阶段性的模考让我的压力呈指数级的增加。每天高强度的学习和巨大的压力使得我的身体先崩溃了——我持续性的反胃，吃很少东西也觉得消化不了，我睡眠质量变得很差，还常常头疼和心跳过速。

当人的身体素质下降时，心理健康也会受到很大的影响——我又开始不断的自我怀疑和否定，无法自控的想象着上了考场发现出的题自己都不会，以及又一次落榜后家人失望的表情和其他人嘲讽的目光……

我不断地质问自己“为什么把自己折磨到如此的地步？这一切有意义么？有价值么？”

我要放弃了么？不！说实话，虽然我如此痛苦，但我一次都没有想过要放弃！我感受到“给自己一个交代”的信念是如此的强大，他让我明明白白的看到拼搏的痛苦是有尽头的，而妥协放弃的懊恼却可能是无尽的。我不断的调整自己的心态，不断的告诉自己，只要向前走就好，哪怕步子小走的慢，哪怕走了弯路或被逆风吹得后退了一截，只要我还在往前走，那就有到达彼岸的可能。

我运用学到的知识，尝试疏解自己的焦虑：

1、上网看看大家的吐槽，这让我知道，现阶段的痛苦是普遍的、必然的，并不是因为我不够好；

2、降低对自己的要求，不再强求自己能把大段的主观题都背下来，而是只记住要点，其他内容自己能说个一两句即可；同时，我也不再求多求全，而是花时间仔细区分大概率的考点，进行重点的反复记忆；

3、找个人聊聊。这里我要特别的感谢一直陪考的BNU学习小组师兄，我在冲刺阶段常常“骚扰”他。我记得据考试只剩7天时的那次模考，我到了交卷时间没有写完，最后那道50分的大题整个空在那。我当时觉得天塌了，写字时手都在颤抖。答案提交后，我立即给师兄打电话，我控诉着题出的不好，每道题需要写的答案那么长，怎么可能写得完！师兄安抚了我的情绪，他认真看了我写的答案，逐题帮我分析哪些内容是可以省掉的，哪些内容是必须的。他提醒我之前每一次模考我都顺利答完且成绩很好，这次会不会是因为太紧张拉长了思考的时间而并不是书写速度和长度的问题？在师兄的分析和开导下，我复盘了这次模考的过程，我发现导致自己时间不足的“罪魁祸首”是我的内耗！当我看到一个大题，其实心中立马就有了答案，但是对“写不完”的担忧使我变得烦躁而抗拒，我不能专注于书写，而是不断在脑子里计较着“写这么多字得浪费多少时间啊！这几句能不能不写啊！天呐我的字怎么写的这么乱这么丑！”就是这种“内心戏”严重的拖延了我的时间！后来我按师兄的建议，找了一个心绪平静的时间，拿一套模拟题的主观题部分又测试了一下，我发现，当我想好了答案后，心无杂念的将它们写在卷子上，即使答案很长，即使是一笔一划的慢慢写，我也能在适当的时间内答完每一道题。这次经历不但提升了我的自我效能感，同时给了我一个深刻的觉察——用意识控制“内耗”，让自己迅速回到事情本身，这样才能促进专注。我将这次收获应用在考试中，即使这次无论是政治还是专业课主观题的书写量都很大，我也都能控制好自己专注于书写本身，为自己赢得了宝贵的时间。第三次考试，我变得很坦然，我觉得自己这一年的用心努力和这三年带给我的人格的成长已经给了我想要“交代”了！

初试查分时，我看着成绩单上专业课260+，总分400+的结果，我开心的哭了！这一次，我终于能上岸了！！

以上便是我整个研途的心路历程，是我的经验中最直接、最真实的体验，如果你们在备考中的某个阶段感受到了与我一样的迷茫和痛苦，希望我的经历能给你们带了一些慰藉和力量。

另外还有一些我认为备考中需要关注的小技巧也分享给各位学弟学妹，希望能帮到你们：

01

关于英语复习

英语是一定要拉长时间线去学和练的，因为语言是能力的积累，是没法突击的。

1、充分地利用真题。近10年的真题，英语一、二的都要练（从去年的经验看，英语二的难度在提升）每一套题都当作测试，计时完整的做完，规划好每部分的时间。做完后画出所有的生词，并标上注释，这些就是我们需要背的单词。关注错题，把错题翻译出来，并在旁边标上错题的类型和错误的原因。然后找1-2篇阅读精读并逐句翻译（最好写下来），然后和参考答案的译文进行对照。相信我，这个方法绝对能让你的答题水平快速的提升！

2、推荐使用背词软件（如薄荷单词）。把自己做真题画出的单词记录在app的单词本上，每天可以利用碎片时间翻看，个人认为背词软件的反复复习功能很好，能有效加深记忆。

3、翻译最重要的是“说人话”。有的时候也许有生词，但只要你写在卷子上的中文语句通顺，意思相近就能得分。

4、作文不要背模版！最后两个月的时候积累一些素材即可。即使你写的作文用词造句水平水平很低，但只要没有硬伤（涂改脏乱、明显的拼写错误、固定搭配错误）分数都能不错。

02

关于政治复习

无需耗费过多精力，毕竟和专业课比起来提升空间有限，但也绝不能轻视它。

1、一定要早点开始，哪怕每天只分给它一点时间。马哲部分建议听听课，毕竟考的是理解，难度也比较高。推荐徐涛老师的课，讲得真的有趣又易懂。选择题的知识点小册子多翻翻看看，然后通过刷题强化记忆。刷题一定多买几家的题，个人感觉肖爷爷的题知识点太基础，难度有点低，可以配上其他家（徐涛、曲艺、腿姐等）。马哲部分一定要练习一定量的难题！

2、进入11月之后就可以开始积累主观题的素材了。我后两年考试都是跟着徐涛老师的带背来做前期的积累，每天早上花30-60分钟背一下当天的素材，这样会大大减轻最后阶段的背诵压力，毕竟那个阶段心态容易崩……

03

关于专业课复习

专业课才是重中之重，专业课的高低才是核心。

1、如果你学习考试的能力一般，建议报一个辅导班，这样能更高效全面的复习，并且整个过程都有人帮你规划进度、检验效果，就像在学校里学习一样，可以避免多走弯路，而且可以减少到处搜寻考研资讯、鉴别复习资料等问题的时间和精力。如果你不想报辅导班，最好也找个备考搭子。考研的征程是漫长的，孤独前行不但容易走偏，心理上的无助也很容易成为压垮我们意志的稻草。

2、普通心理学一定要学会搭每章框架，然后每一轮细化这个框架。这样循序渐进才能把重点和细节都掌握到，一上来就平均用力会很累，而且记忆效果也不好。

3、统计不要纠结于复杂的公式、计算。基本上都是考的基本概念，我觉得主要是看你理不理解它的原理，或者能不能识别。

4、主观题的背诵要早一点开始（我建议9-10月份就开始），多背几轮，因为真的很容易忘，而且去年换了教材之后，主观题的考点多出来不少，背诵的量很大。如果觉得一直背很累，也可以默写要点，然后其他内容在心里默念。总之，多背！到了临考前几天，看到题目心里立马能显现出答案要点，你就能知道这是多大的底气了。