真挺后怕的，让娃近视回退100度的北欧校友，和我说：“这样户外，比玩手机还毁眼……”

科学有趣有美丽

蓝字，设为星标⭐

进入北欧世界

写稿9年了，姐妹们，

没有一次科普，

像今天这样十万火急的。

为啥？

因为我和卡罗林斯卡医学院的校友吃了个饭，

她家13岁，近视150度的娃，

通过为期一年的大户外，竟然成功回退了100度。。。

这事够她炫耀一辈子的了吧？

所以，我们就自然而然地聊到户外退轴的话题，

妈呀~

这一聊，

真是吓到我了，

她输出的全是护眼冷知识啊！

眼前的奶油香煎鳕鱼，立马不香了。

这不，刚吃完饭，

我立马打开电脑，

咱直接在餐厅的桌子上码字，

就想赶紧和你聊聊。

真的，在国内，

户外护眼，

存在太多信息差了！

很多误区，

90%的家长依旧在玩命踩。

甚至连我身边的朋友，

对于如何正确户外，没有一个人能全做对，

孩子眼睛本是轻微近视，

被家长一顿错误操作猛如虎后，

好嘛！

彻底不能要了。。。。。

真挺后怕的。

关键是咱普通家长，

很难一次性就找全，

户外护眼这事，具详细的操作指南。

所以，

亲爱的宝，为了拯救咱娃的眼睛。

我想挑战一下。

结合医学院校友给我的指导与反馈，

给你总结一个

3分钟就能get的

“史上超全户外望远知识点Q&A”

（不踩坑版）

信我，

每天库库学习的娃

和每天偷偷刷手机的你，

都用得上！ 👇

Q（问）

1、什么是导致近视的真凶？

A（答）

不是手机，不是iPad，也不是基因，

统计学分析显示，

与近视发病率唯一相关的环境因素是待在户外的时间。

也就是说，

户外活动的减少才是导致近视的真凶。

Q

2、不花一分钱，防控近视最好最有效的方法是什么？

A

增加户外活动，每天不少于2小时。

研究团队发现，

孩子只要每天在户外呆两个小时，

近视的几率就会下降到20%

（即使孩子的父母都近视）。

Q

3、什么是大户外?

A

一天户外时长达到4到6小时。

我国上海的研究显示：

'在5000 lux/分钟的光照下，

小学生每天户外2.5小时可降低近视发病率24%；

若增加至3小时，发病率可降低至30%。'

也就是说，

在户外活动时间越长，对近视防控的效果越好。

所以很多家长开始利用暑假时间，卷娃大户外。

Q

4、阴雨天在户外活动，是否对防控近视有效?

A

有效。

不管晴天，还是阴天，

阳光对眼睛好的魔法，都不会失灵。

Q

5、为什么每天在户外活动2小时，没效果?

A

在户外近距离用眼，比如：

在户外挖沙、看蚂蚁、捉虫子，玩烟卡，

这些都不能算在户外时长里，

属于无效户外。

回国拍的，

感觉小孩子们全在玩这个

想更好的防控近视，

重点来了：

还得让娃多多远眺！

从临床观察看，

望远的效果甚至大于阳光——望远为王！

这一点啊，《大国护眼之策》也提到了

网上姐妹也分享了她通过远眺，

300度近视成功摘镜的经历

如果你想预防近视，

还是得要让宝宝的眼睛向远处看，

可以带孩子玩单板、骑行、爬山，跑步，放风筝，

或给孩子报一些户外运动课，

比如网球、篮球、足球、羽毛球等，增加看远机会。

Q

6、增加户外活动，为什么能控制近视进展?

A

研究表明，

光线能刺激多巴胺的释放，

而多巴胺能够抑制眼轴伸长。

除此之外，沐浴在阳光下，

可以促进维生素D的合成，增强眼睛巩膜的韧性，也可减缓眼轴增长速度。

但最最重要的，

还是在户外，

孩子有更多机会凝视远方，

可以有效地放松睫状肌。

而收缩、紧绷的睫状肌，让眼轴长度增加，是导致近视的罪魁祸首。

Q

7、想靠大户外望远退轴，重点是什么？

A

大户外望远，

望远距离一定要在6米以外，

这个距离才能保证眼睛完全放松，

并且给眼睛创造了微量中心前离焦（主动缩轴欲望）。

《埃德勒眼科生理学（第11版）》，

全球眼科学界最具影响力的专著之一，

欧美临床眼科医生几乎人手一册的优秀学习资料

没有这条，很难使眼轴回退。

Q

8、高效望远的3个关键因素是什么？

A

凝视+微雾+持续

望远包括凝望和散望，

凝望是注意力集中的注视6米以外的，

某一具体目标物，如建筑物、树叶，烟囱、电线杆等（聚焦望远），能达到高效望远的效果。

但这并不是说散望（随意看）对护眼无用，

带孩子望远时，一般是凝望+散望混合。 

而望远时，一定要保证远处的景、事物是略模糊的，需要努努力才能看清楚（不要眯眼，）。

不能太清楚，也不能太模糊。

太清楚眼睛就不需要使劲了，太模糊眼睛就摆烂、躺平了，反正再努力也看不着。

视标雾状的标准

凝视望远的时间最好在10分钟以上。

每天可以多重复几次。

Q

9、已经近视的孩子，户外望远，有用吗？

A

有！

大量实践证明，近视的娃，更需要户外！

近视儿童退轴成功案例

寒暑假是户外最佳时机。

每天户外5小时以上，

一部分可以做到眼轴回退。

每周保证1天大户外，眼轴增长会慢下来。

户外活动对已经近视的孩子依然有效

Q

10、夏季户外，怎样做，比在家玩手机还毁眼?（很重要）

A

❗️太阳下绝！对！不！能！看书、写作业。

强光会使瞳孔收缩，增加景深，

如果近距离精细用眼，眼睛极易疲劳，比在家里玩手机还要毁眼睛。

❗️阳光是双刃剑，对近视控制有利，

但日光中的紫外线、蓝光可能损害眼表，近红外线对角膜、晶状体、视网膜都可能产生损害。

所以，

夏季在阳光强的时候户外活动，

最好戴上遮阳帽子，

甚至要戴墨镜。

望远时，要在树荫下或阴凉处。

Q

11、夏天孩子户外活动，哪个时间段最好？

A

推荐上午10点前，下午16点后。

此时光照度充足，气温相对适宜，紫外线强度也不高，中暑风险较低。

Q

12、近视的孩子，户外远眺需要戴眼镜吗?

A

近视度数100度以下无散光，无屈光参差，无视功能异常，戴不戴都行。

100度以上，或佩戴功能性眼镜（离焦镜），望远时要戴镜，

因为戴着高度近视的孩子，戴眼镜看远处才能看清楚，

而看得清楚，眼睛才会放松。

Q

13、每天2小时户外，需要一次性完成吗?

A

孩子户外活动不必连续2小时，

可分段进行，利用碎片化时间累积到2个小时就行。

日常遛弯、取快递、上兴趣班路上等碎片时间，都能计入户外时长。

Q

14、连续几小时户外好，还是间歇户外好?

A

户外总时长相同情况下，进行间歇性户外效果更好。

Q

15、晚上户外可以算户外时间吗?

A

不算。

Q

16、有什么护眼设备，可以代替户外吗？

A

没有，

户外活动对于孩子来说，

就像水对于鱼，空气对于人类，

是无可替代的，绝对没有平替。

因为户外活动，除了有光，有远，更有快乐。

德国研究团队在《分子精神病学》发表研究，

在大自然中简单散步60分钟，

大脑的警报器——

激发我们恐惧情绪的杏仁核，活动就会减少，

能很快恢复注意力和缓解压力，提升工作效率。

还能有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，

增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。

毕竟有种近视叫压力性近视，

每天对孩子咋咋呼呼，管这管那，

只抓学习不让出去玩……

咱娃压力过大，也会导致眼轴暴涨哦。