健身语录 在忙碌中找寻平衡, 投资健康, 拒绝“牛马”人生。 长期久坐的不利影响
居家徒手训练计划 01 跪撑胸廓旋转 训练目标:改善脊柱、胸廓灵活性
3组,每侧20个一组。 02 鸟狗式 训练目标:改善身体弱链,强化核心控制
3组,每组20个。 03 跪式眼镜蛇俯卧撑 训练目标:改善脊柱伸展活动性,强化肩、胸、手臂的控制能力
3组,每组20个。 04 臀桥转体侧伸展 训练目标:改善脊柱、胸廓灵活性,提高身体协调性
3组,每侧20个一组。 05 俯撑蛙跳 训练目标:增强心肺功能,提升下肢爆发力
3组,每组20个。 以上动图演示仅供参考 请在专业人士的指导下进行练习 |
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