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如何控糖，不要过多思考，今天给到大家的方法，只要照着做就能拿到好的结果。
糖友如果想要病情得到良好的控制，不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，而要合理控制饮食的摄入量。也就是既能满足身体每天的生理需要，热量又不超标。
主食减量，大约80%的糖友的主食量都偏大。其次主食多以精米白面为主。因此，我们要做的第一件事就是评估我们的主食量，如果偏大的话，至少要减掉1/3。并将精米白面换做粗细搭配或者全谷物的主食。
男性每天不超过150克，女性每天不超过125克。主要来自鱼虾贝、肉、蛋、奶、豆。每天至少要有2-3种
尤其是绿叶蔬菜，可显著降低2型糖尿病的发病风险。每天500-800克。
男性每天25-30毫升；女性每天20-25毫升。尤其是选择橄榄油、茶油、亚麻籽油等含不饱和脂肪酸的油脂来源。
中国糖尿病防治指南： 每周1次的快走或骑车运动能显著改善空腹血糖的控制和糖尿病的发病率。每天进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险可下降15％～60％。 成年2型糖尿病人每周至少应有150分钟中等强度的有氧运动。从时间频率上看，建议每周运动5天，每天不少于30分钟。 中等强度的有氧运动包括： 快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、爬山、爬楼梯、游泳、健身操、高尔夫球等。
糖友要多吃粗细搭配的复合主食，一方面要增加粗粮的比例，另一方面，要适当增加一些加工精度低的米面。 全谷物是指谷物未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理，仍保留了完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚等。 我国传统饮食习惯中作为主食的稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦等，如果加工得当均是良好的全谷物来源。 广义的“全谷物”还包括杂豆类，如赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。 中国居民膳食指南推荐，每人每日粗粮及全谷类制品摄入量在50～100克为宜（占主食的1/4～1/5）。比如每日主食总量为250克（半斤），则粗粮在50克（1两）左右即可。
对于糖友来说，粥或稀饭堪称“白色毒药”。升糖指数高，稀饭在熬煮的过程中，许多淀粉高分子多聚糖逐渐裂解成分子量小的糖，成为糊精或麦芽糖，进入消化道后与消化液广泛接触，非常容易裂解成葡萄糖而被人体迅速吸收，使血糖迅速上升；迅速吸收的葡萄糖，易导致下一餐前发生低血糖。 另外，稀饭在胃中排空很快，容易使人产生饥饿感，刺激糖友进食，不利于糖友饮食的控制。 因此，液态及半固态的主食类食品(如稀饭、粥、米汤、面糊、米粉等)糖友都应该尽量少吃或者不吃，避免血糖发生较大波动。
糖友的饮水量可与正常人一样，每天大约需要2500毫升的水，除了日常饮食中所含的部分水外，还需要额外补充1600~2000毫升（200毫升的杯子8~10杯）的水。 糖友不要等到口渴了才喝水，因为当人感觉渴的时候，实际上身体已经很缺水了。一般情况下，糖友每天的饮水次数最好达到6次以上。 推荐一：吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重； 推荐二：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3； 推荐三：多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样； 推荐四：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类； 推荐五：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择； 推荐六：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒； 推荐七：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序； 推荐八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。 本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议 |
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