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✦ · ✦  我们每个人都面临着人体的衰老。衰老是一个动态的、渐进的、多步骤的、最终不可逆的过程。 我们看得见的衰老包括头发发白、牙齿脱落、皱纹出现，而内脏器官机能的衰退，反应迟钝、记性下降、抵抗力变差……这是我们看不见的衰老。  至今，人类仍然无法破译对抗衰老的密码。纵然是再“驻颜有术”的人，也只能营造一个时间流逝变慢的假象，而无法真正阻止衰老的发生。 但是，通过众多的研究，人们依然总结出了对抗衰老最行之有效且无需大把花钱的方法！ 1 运动是对抗衰老的关键 如果说这世界上，有什么事情是努力了一定可以一分耕耘一分收获，那一定是运动。 运动，不仅是延长一个人寿命长度的行为之一，更加能够治愈人生，你流下的每一滴汗水，都能让身体更加强健，让生命力更加旺盛，让灵魂更加坚不可摧，让你夺回对自我的掌控感。  低成本的健身，能让自己快速升值，不断给自己赋能。只要你开始运动，就一定能看到结果。 为什么这么说？运动到底能给身体什么样的反馈？ 经常运动和很少运动的人，究竟有什么区别？ 我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。 经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。 心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。 很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。  2 睡眠对健康的深远影响 英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，充足而高质量的睡眠可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。  睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于 40～60 岁之间的人来说变现得愈发较为明显。 充足的睡眠对于缓解衰老异常重要。良好的睡眠质量可以增强免疫系统、促进身体修复和恢复、减轻压力等。 我们可以建立规律的睡眠习惯，尽量保持每天的睡眠时间相同，并创造一个舒适的睡眠环境，例如保持安静、调整温度等。避免在睡前过度使用电子设备或饮用咖啡因等刺激性物质也是保证良好睡眠的关键。 3 焦虑是身体的隐形杀手 要延缓衰老的最好方式之一，正好就是——不要焦虑。人们常说“愁一愁，白了头”，这可能不只是一个夸张的形容。 研究发现，伤心、忧郁、愤怒等负面情绪，不仅会导致身体产生一系列不适，更加可能加速衰老。学会有效管理负面情绪，则可以预防病理性衰老。  此前，权威期刊《衰老》发布的一项研究结果显示，负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。 美国博闻网刊登的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。长期持续的负面情绪有损身心健康。 心理专家建议，我们应接纳负面情绪的存在，但若其影响持续、强烈且难以调节，就应及时调整或寻求专业人士的帮助。 田心碎碎念： 衰老过程中各项指标走向各异的动态变化，这些都是在提示我们，身体是个复杂精密的系统，但总体而言，变老是一个渐进式的过程，通过不同途径对整个生命系统产生退行性变化的过程。 这一过程一旦开始，就会使人体心血管系统、内分泌系统、免疫系统等功能逐渐减退，诱发各种疾病，最终导致生命的衰亡。 在这个过程里，我们无法逆转，但是可以控制，年龄是个数字，打破时间和年龄的桎梏，也不是不可能。 当我们放下焦虑，勤于运动，提高睡眠质量，有条件的更加可以借助科学手段，外用的护肤保养，内在的保健养生，更从容地面对不让人体和容貌“垮”下来。 积极的拥抱爱自己的每一种可能，就是重振自己最好的方式，可以让自己和源源不断的美好不期而至。 如果喜欢这篇文章，记得点亮在看和按赞，如果不喜欢，也可以在评论区告诉我，让我继续努力哦！   |
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