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▼ 每晚9点与你聊艾灸｜ 与你说晚安 
网友提问： 冯名雨老师，我心气虚、气血不足，对啥都不感兴趣、门都不爱出去、就窝在家里？咋办？ 立秋一过，感觉郑州的空气也清新了。家里的香皂都开始裂口了，这自然界的变化，真是明明白白看得见。 身体也是一样，夏天那股子浮在表面的阳气，现在也慢慢往身体里面收了，准备“闭藏”。就是说，要开始滋养咱们的脏腑，积蓄能量，为明年春天的生长做准备。 秋天这三个月，怎么过才好呢？《黄帝内经》里说： “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 这几句话，把秋天养生的要点都讲全了。今天，我就借着这些话，跟大家分享几个秋天生活的小技巧。 （戳上图，可进店） 1.像鸡一样生活 《黄帝内经》里说：「早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑」。夏天阳气旺盛，精神活跃，晚上睡得晚。到了秋天，就得像鸡一样，「早早睡觉，早早起床」。 秋天是个「收敛」的季节，咱们的气血也需要收敛，补血藏精。晚上10点半或者更早些睡下，这样能帮助气血收敛，可以补血。早晨，听着鸡鸣或者日出半小时后起床，太阳起床，我就起床，可以补阳气。 睡觉是「天补」，把这件必做的事做到极致，就是最好的养生。 很多人熬夜，买各种护肤品、保养品，其实啊，早点睡觉，自然皮肤好，气血足，心情也好，还容易瘦。所有的抗衰老，都不如好好睡觉来得实在。 秋天主「收」，睡眠也是「收」的一种方式，所以立秋后要特别重视睡眠，让身体在晚上“扎下根儿”。这样，补充气血的时候，身体也能好好吸收。 如果天气太热，睡不着，多梦，被动熬夜，很多人就睡不好。这时候，身体里的肝血就会慢慢消耗，咱们的心神晚上也回不到肝血里。 这时候，就需要多吃一些养肝血的食物，「酸味食物入肝」，比如桑葚、百合、莲子、桂圆、酸枣仁、葡萄干、猪肝等。 肝喜欢调达，敏感的人容易肝郁，焦虑的人白天想太多，晚上就睡不好。从舒展肝气的层面，去放松自己。这样到了晚上，就能更好地入睡，可以艾灸：三阴交穴。 三阴交是肝经，脾经和肾经相交汇的位置，既可以健脾，又可以疏肝，还是补肾，是个一专多能的穴位。 不同时间按揉三阴交，侧重点有差异，比如： 早上9点到中午11点，是脾经最旺盛的时候。这时候按摩三阴交穴，能帮咱们的身体排除湿气和浊气。 微信群里的一个学员，女性，每天上夜班，导致每天没精神，脸上也容易出油。她就中午吃饭的前后，手持一根1.8厘米的石磨艾条，艾灸三阴交20-30分钟。 她觉得腿部穴位处暖洋洋的，非常舒服。过了一周，她惊喜地发现，大便不再黏腻，脸上的油脂分泌也减少了 晚上5点到7点，是肾经最旺盛的时候。这时候把蓝色艾草精油涂抹在穴位处，用力按摩每条腿的三阴交穴，按个15分钟，能保养子宫和卵巢，让任脉、督脉和冲脉都通畅。补肾的同时，还能提升中年女性的性欲。 「三阴交」：足内踝最高点往上3寸。
2.吃五谷杂粮 怎么补养气血，除了睡好觉，最重要的就是吃了。 可要是脾胃不太好，吃进去的东西也消化不了，吸收不了，那每天就会感觉虚虚的，累累的，就像咱们说的「假吃饭」。 秋天是个「容平」的季节，这时候，咱们应该吃些健脾祛湿、平补气血的食物。比如： 谷类：小米、黑豆、玉米、红薯、土豆、山药。这些都是好东西，能健脾益气，对身体好。 如果体内湿气重，还可以再加一些食物：薏米、黄花菜、黄豆、赤小豆、扁豆、芡实、茯苓。能帮助身体排除湿气，让脾胃更健康。
3.深呼吸养肺 「秋季对应肺」，此时，肺气开始旺盛起来。早上起床，深呼吸，吸进来的都是清明的空气，呼出去的是烦恼和浊气。身体畅通了，心里也就更畅快了。 「肺主皮毛」，呼吸对了，皮肤自然美丽。 有个学员，一家人常年没有打针吃药解决感冒的情况，小孩子不咳嗽了，胃口好，大便顺，口臭也没了。 他家两口子都是练习美声的，教孩子平时「深呼吸」，结合纯铜刮痧板在手臂内侧刮痧。手臂内侧是肺经所在，肺气足，体表抵抗病邪入侵的能力就强，可以少生病。
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