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有个网友提问：为什么辛辛苦苦锻炼2小时，却不如别人健身1小时的效果好呢？是方法错了，还是体质不如别人呢？下面一文告诉你究竟差在哪里？ 1、可能你过度训练了。 健身时间真的是越长越好吗？健身并不是以时长来论效果的，健身需要适度，而不是时间越长越好。过度健身反而会伤害健康，导致健身效果大打折扣。 对于新手来说，他们的体能基础比较大，每次健身2小时的确属于过度训练了，控制在1小时以内才是刚刚好的强度，可以达到锻炼效果，同时也能让身体高效恢复。 2、健身时间太长，专注力会下降。 你会发现，健身最专注的时间一般不超过1小时，超过1小时后注意力会下降，力量水平也会削弱，这个时候还强迫自己继续健身，动作容易变形，动作质量会下降，你会更容易出现健身事故，出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。因此，你健身2小时可能还不如别人1小时的效果好。 3、有效健身时长更重要 有的人健身2小时，其中拍照90分钟，真正锻炼的时间不到半小时，而有的人健身1小时，有效锻炼时间在50分钟左右，那么，健身1小时的人锻炼效果肯定比锻炼1小时的效果好。 因此，我们不要看别人在健身房呆了多久，很多人只是拍拍照、热热身，这样没有起到有效的锻炼效果，你要看那个人在健身房真正在的锻炼时间是多久。 4. 健身计划长期不变 不同的健身阶段，适合的健身计划是不同的，如果你锻炼了2-3个月后，健身计划依然没有变化，是初级的健身计划，随着体能耐力的提升，你的健身效果就会慢慢下降，健身容易陷入瓶颈期。 相反的，那些定期调整健身计划，循序渐进提升运动强度的人，虽然锻炼时长只有1小时，但是效果也可能比锻炼2小时的人更高效。 |
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