有个网友提问:为什么辛辛苦苦锻炼2小时,却不如别人健身1小时的效果好呢?是方法错了,还是体质不如别人呢?下面一文告诉你究竟差在哪里? 1、可能你过度训练了。 健身时间真的是越长越好吗?健身并不是以时长来论效果的,健身需要适度,而不是时间越长越好。过度健身反而会伤害健康,导致健身效果大打折扣。 对于新手来说,他们的体能基础比较大,每次健身2小时的确属于过度训练了,控制在1小时以内才是刚刚好的强度,可以达到锻炼效果,同时也能让身体高效恢复。 2、健身时间太长,专注力会下降。 你会发现,健身最专注的时间一般不超过1小时,超过1小时后注意力会下降,力量水平也会削弱,这个时候还强迫自己继续健身,动作容易变形,动作质量会下降,你会更容易出现健身事故,出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。因此,你健身2小时可能还不如别人1小时的效果好。 3、有效健身时长更重要 有的人健身2小时,其中拍照90分钟,真正锻炼的时间不到半小时,而有的人健身1小时,有效锻炼时间在50分钟左右,那么,健身1小时的人锻炼效果肯定比锻炼1小时的效果好。 因此,我们不要看别人在健身房呆了多久,很多人只是拍拍照、热热身,这样没有起到有效的锻炼效果,你要看那个人在健身房真正在的锻炼时间是多久。 4. 健身计划长期不变 不同的健身阶段,适合的健身计划是不同的,如果你锻炼了2-3个月后,健身计划依然没有变化,是初级的健身计划,随着体能耐力的提升,你的健身效果就会慢慢下降,健身容易陷入瓶颈期。 相反的,那些定期调整健身计划,循序渐进提升运动强度的人,虽然锻炼时长只有1小时,但是效果也可能比锻炼2小时的人更高效。 |
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